51 Modi di Destress, Calmati, è Sentite Mezu Solitario Avà

Quist'annu hè statu duru per voi? Ié, ancu eiu. Ci sò alti è bassi chì sò par per u corsu in a vita di chiunque, ma l'annu passatu hà certamente liberatu a so parte di difficultà, ancu. Trà una pandemia glubale, un elezzione tumultuosa, disastri naturali di punta à i tituli, impieghi persi è altre difficultà ecunomiche, ci hè statu assai à sottulinassi. In più, parechji di noi ci anu tenutu luntanu da i nostri cari, è sò inchieti di cumu è s'ellu hè sicuru di vedeli in ogni capacità. Inutile, chì l'isolamentu è a preoccupazione ponu piglià u so tributu à una mente dighjà frazzled.

2020 hè statu assai , per dì u minimu. È ci fermanu uni pochi di mesi per andà.

Qualunque sia u vostru stressore persunale, ci sò manere di trattà. Grazie à l'internet, assai di elli sò à pocu costu o ancu gratuiti, è accessibili in ogni mumentu. Qualchì volta solu sapè induve circà quandu avete bisognu d'aiutu hè utile per sè. Dittu chistu, se vi sentite senza speranza, avete persu interessu per l'attività di tutti i ghjorni, o avete altri sintomi scomodi è persistenti, pò esse u tempu di ghjunghje à u vostru duttore. O pudete chjamà a Linea d'Assistenza Naziunale à 1-800-622-4357 .

Se vulete calmà a vostra mente ...

1. Ripetiri un mantra à voce alta almenu trè volte. (Ultimamente aghju ripetutu chì sò sicuru, sò amatu, per arricà i sensori di paura di a mo mente.)
2. Spendite un minutu o dui praticendu u tecnica di respirazione di scatula : Respira per quattru conti, trattene u vostru fiatu per quattru conti, respira per quattru conti, è aspetta quattru conti prima di respirà di novu.
3. Lasciatevi sunnà: I studii mostranu chì stabilisce obiettivi pò aiutà vi sentite più forte nantu à u vostru avvene, allora andate avanti è aghjunghje un altru pianu à a vostra lista di bucket.
4. Preparate una tazza di caffè o tè decaffeinatu- a ricerca suggerisce chì e bevande calde pò solu aiutà i nostri umori.
5. Avanzate: Grida!
6. Accende una candela chì ti ramenta un locu chì ami - u prufume hè strettamente legatu à a memoria, allora u prufume pò solu trasportà ti in un tempu menu fracassatu.
7. Apri un ghjurnale, Google doc, o prucessore di testi è travaglia i vostri sentimenti cù e parolle.
8. Bisognu di guida? U ghjurnale di cinque minuti vi aiuterà à entrà in l'abitudine di ghjurnale in pochi minuti ogni ghjornu.
9. Pruvate à osservà i vostri penseri, invece di furzàvi à agisce nantu à elli, Psicologia Oghje suggerisce .
10. Chiudite l'ochji è fighjate nantu à a vostra respirazione. Certe volte, hè tuttu ciò chì ci hè.
11. Fate una fila in fila per u vostru filmu o prugramma TV favuritu. Videndu un filmu chì avete vistu decine di volte hè pruvatu à calmà perchè hè familiare.

Se cercate una risorsa internet gratuita ...

1. State à sente Weightless di Marconi Union -A canzona hè stata chjamata a canzona a più rilassante mai fatta da i terapisti di u sonu.
2. Cercate un playlist di bagnu sonu nantu à YouTube o Spotify (Sò un fan di u Arregistramenti di Frequenze di Solfegiu ).
3. Fighjulà sta funzione interattiva senza fine da u New York Times.
4. Stream video ASMR, cum'è questu avec Cardi B.
5. Lasciatelu dì Harry Styles , Ùn v'inchietate micca, tuttu anderà bè - à ripetizione, se ne avete bisognu. (U nostru Direttore di Stile di Vita, Taryn, guarda stu clip tutti i ghjorni!)
6. Scaricate una app di ghjocu cum'è Sudoku o 1010.
7. Stream un sonu calmante da myNoise .
8. Scaricate una app cum'è Headspace o Calma , chì vi purterà attraversu meditazioni guidate è storie calmanti.
9. Marcatu sta risorsa da Utente Tumblr eponis . Fà un pianu per un futuru ghjornu duru pò aiutà ancu à sente megliu in u mumentu attuale.

Se vulete concentrà nantu à u vostru corpu ...

1. Stand up and stretch. ( Stu video da YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, hè stata vista più di 6,2 milioni di volte, è hè specificamente cuncepita per chì e persone inflessibili possinu ammaestrallu ancu.)
2. Fate una spassighjata intornu à u bloccu - u terapeuta di a mo amica li hà dettu di marchjà per almenu duie canzone nantu à a so playlist, chì spessu equivale à sette minuti tutalmente fattibile. Sì vi sentite bè, continuate!
3. Testa versu un parcu o un cortile. Esse in natura hè un modu pruvatu per aiutà u cummattimentu i bla.
4. Seguitate sta rutina da u sempre pupulare Yoga Cù Adriene, appuntu chjamatu Yoga per quandu vi sentite mortu dentru.
5. Ballate intornu à una canzone chì amate- eccu una playlist di e canzone più felici di tutti i tempi per principià.
6. Pulite u vostru bagnu in preparazione di disegnà un bagnu rilassante.
7. Scaricate una app di entrenamentu cum'è Sudore , Plotone , o Nike Training Club (chì hè di rigalu!).
8. Andate per una corsa cù una playlist piena di canzoni chì si sentenu bè.
9. Campà in un palazzu? Sfidatevi per cullà uni pochi di scalini.
10. Curl up with a manta pisata è piglià un sonniu putente .
11. Dacci una manicure è pedicure. Stu tutoriale arcubalenu da a manicurista famosa Steph Stone hè cusì faciule, è risultati in certi unghji seriosamente allegri.

Se vulete fà qualcosa intornu à a vostra casa ...

1. Ehi, sapete chì vene: I ricercatori anu ligatu a pulizia à u sollievu di u stress , allora pigliate i vostri guanti è affruntate quellu prughjettu.
2. Ti senti davveru sopravalutatu? Pruvate à cumincià cù solu un angulu di a stanza o un picculu spaziu, cum'è u vostru frigorifero.
3. Una volta chì avete pulita u vostru frigorifero, regalatevi un bichjeru di vinu-cù moderazione, pò aiutà à alleviate u stress!
4. Fate qualcosa !
5. Fate i vostri prughjetti DIY un passu à a volta cù stu pianu di resettatura.
6. Declutter u vostru armariu è mette uni pochi di pezzi da cantu da fà un donu à u vostru magazinu di rigalu lucale.
7. Fate u vostru lettu . Se vi sentite à u pianu, scambiate i vostri fogli per un paru novu.
8. Stà à sente a vostra musica di pulizia preferita mentre travaglia. Mi aiuta à sente menu nostalgia tuttu u tempu.
9. Troppu stressatu per affruntà un prugettu, o u vostru hè statu messu in pausa? Fate un pianu per un futuru sforzu, stile di listinu di seau.
10. Organizza u vostru armariu, una libreria, o in altrò chì vi stressi in un modu particulare.

Creditu: Lauren Kolyn

Se vulete sentite menu solu ...

1. Se vive cun qualchissia, dumandalli un abbracciu .
2. Chjamate à qualchissia chì amate ma ùn avete micca parlatu dapoi un pezzu per ritruvà. (Sentitevi liberi di mandalli missaghji prima per vede s'elli sò liberi se chjamà vi rende nervosu!)
3. O se una telefonata ùn a taglia micca bè, pruvate FaceTime o video chat (hè appruvatu di u terapeuta !).
4. Preoccupatu di tene (un'altra) conversazione Zoom? Ghjucate una partita invece!
5. Truvate un meme chì vi ricurdeghja di un amicu, è li manda.
6. Dona à una causa in a quale crede - un studiu di u 2008 mustrò chì dà soldi à una urganizazione degna di valore hà fattu chì i participanti si sentissinu megliu cà quandu anu spesu a stessa quantità di soldi per elli stessi.
7. Sceglite un hobby chì risultati in qualcosa tangibile chì pudete darà à qualchissia chì amate, cum'è a maglia o a punta di agulla. Penserete à quella persona mentre travagliate nantu à u prugettu.
8. Sì avete un animale domesticu, passate un pocu di tempu à ghjucà cun elli.
9. Riservate una classa di allenamentu Zoom - ùn puderebbe micca esse una sperienza in persona, ma vede un istruttore preferitu attraversu u schermu vi pò motivà è aiutà à sente menu solu.
10. Mandate à qualcunu una carta - questu stagione di vacanze hè u mumentu perfettu per cumincià.

Ella Cerón

Editor di Stile di Vita

Ella Cerón hè Redattore di Stile di Vita di Apartment Therapy, chì copre cume campà a vostra megliu vita in a casa chì avete fattu a vostra. Campa in New York cù dui misgi neri (è nò, ùn hè micca un pocu).