Simu stati tutti quì. Vi svegliate a mattina, temendu u ghjornu avanti, totalmente sguttatu di energia è fiducia. Ùn v'inchietate: Ùn importa micca quantu vi scuragite, ci hè un modu per girà u script: Chì ne pensi di una conversazione pep?
chì significheghja 111
In ogni locu induve andate - è tuttu ciò chì puderete affruntà in l'annu chì hè 2020 - affermàvi in u spechju vi pò mette in opera mentalmente per un ghjornu pusitivu, è aumentà a vostra motivazione è u sensu generale di benessere. Pensate à e vostre affirmazioni di a mattina cum'è una forma di autocura chì hè cusì cruciale avà chì hè sempre stata. Ùn solu parlà cun sè stessu vi rivulisce positivamente per ciò chì hè in avanzu, ma hè un ricordu putente per mostrà a vostra buntà.
Hè cusì impurtante di parlà direttamente cun voi, sè stessu, cum'è faresti cù un'altra persona. Questu cuntribuisce à un umore è una mentalità più pusitivi per a ghjurnata perchè hè un modu di praticà l'autocumpassione, trattendusi cun gentilezza è amendu u modu di trattà l'altri, dice u psicologu di New York Jaclyn Lopez Witmer .
Prontu à praticà qualchì amore per sè? Eccu uni pochi di suggerimenti, messi in opera da esperti di salute mentale:
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Sò amabile.
Tante di e nostre insicurezze è di parlà negativu di sè stessi sò radicate in a paura chì ùn semu degni d'esse felici da un altru - pudemu crede chì simu troppu o simu difficiuli à amà, dice u psicologu di Seattle Carly Claney . Proclamendu 'Sò amabile', pudete cumincià à inculcà a narrazione chì site in realtà degna di u rispettu, l'affettu è u sforzu di l'altru.
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Sò una f *** ing bada **.
Avanzate-fatevi arrossisce. Ci hè una evidenza scientifica chì u ghjuramentu affetta unicamente u cervellu , dice Claney. Aduprà un linguaghju forte per dichjarà a vostra forza è l'eccellenza pò esse un modu putente per prumove u curaghju in e vostre prossime interazioni cutidiane. Ghjurà pò svegliare entrambi i lati di u vostru cervellu (lingua è emozione) è esse un modu putente di cunnessione cun voi stessu, soprattuttu se ùn aduprate micca tipicamente questa lingua, dice.
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Sò cusì fieru di tè.
Chì avete bisognu à sente da l'altri populi per sentenu cunfidenza è assicurata? Lopez Witmer suggerisce di piglià questi bisogni emotivi è di rimpiazzalli cum'è autoaffirmazioni. Quandu parlu cù i clienti nantu à l'affermazioni utili di a mattina, di solitu ci concentremu nantu à ciò chì anu bisognu di sente di più da altri impurtanti. Dopu cambiamu questu in lingua chì vene da elli, diretta versu elli stessi, dice ella. Per esempiu, qualchissia chì si preoccupa di cumu si viaghjanu à u travagliu pò avè bisognu di sente: 'Sì un gattivu è fate un travagliu straordinariu. Vi possu vede mette in tempu è sforzu, è sò tantu fieru di voi. '
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Aghju da andà à travaglià è tumbà oghje.
Un avè una mentalità pò drenà a nostra energia mentale perchè incarna e responsabilità cum'è obbligazioni. Cunsultante di rendiment mentale Anna Hennings raccomanda di riformulà e responsabilità in cui puderete teme chì aghju da focalizassi invece nantu à l'occasione è u privilegiu. Una attitudine più positiva, dice ella, pò fà meraviglie per aumentà a produttività è e prestazioni. A negatività hà l'effettu oppostu.
Parlà di sè negativu, improduttivu, pò abbassà a vostra motivazione generale, diminuisce a vostra fiducia, influenzà a vostra attitudine è, in fine, influenzà a manera di presentassi in a vita è / o di fà qualunque attività hè à portata di mano, dice.
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Sò cusì eccitatu per oghje.
Avete mai rimarcatu chì e sensazioni d'ansietà è eccitazione si sentenu simili? Simplicemente riinquadratura a vostra nervosità in vertigini, pudete ingannà a mente è u corpu in una ghjurnata di più successu. U terapeuta Corrin Voeller dice chì u surrisu à sè stessu in u spechju puderia rende l'affirmazione più cunvincente-è dà u tonu à una ghjurnata più gioiosa. Dove hà fattu un sundagiu è hà trovu chì 1 donne nantu à 3 ùn si surridenu micca quandu si guardanu à u spechju, è seraghju dispostu à scumette chì ancu più donne si acciglianu à u spechju, dice ella. Ciò chì accade quandu fate ciò hè chì i neuroni di u vostru cervellu si sparanu automaticamente, allora più vi accigliate in u specchiu, più continuerete à fà lu in autumàticu perchè e vie in u vostru cervellu sò furmate da voi.
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Aghju sceltu di sente mi bè.
Se e cose vanu male, hè sensu chì ci sentimu male. Fortunatamente, ùn simu micca impotenti per e nostre circustanze. A Prospettiva pò ghjucà un rolu impurtante in a furmazione di u sensu chì simu, ancu quandu e cose succhianu. Christine Scott-Hudson , un terapeuta basatu à Santa Barbara, ricumanda di fabricà dichjarazioni I chì vi ricordanu e scelte emotive chì avete da fà, sì sceltu di esse in pace oghje, o a Felicità hè una scelta chì facciu. Praticà l'affirmazione cutidiana primura a vostra mente subcosciente per circà u bè, dice.
FighjulàPrima Impressioni: Coperta Ponderata
