7 Abitudini Facili chì Vi Aiuteranu à False Esse una Persona Matutina, Secunnu i Sperti

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Ùn ci hè nunda cum'è una dimensione unica per tutti i sonni. Mentre l'esperti cunsiglianu di ottene un solidu sette à nove ore di sonnu ogni notte, a quantità di sonnu chì avete bisognu - è ancu u mumentu bonu per dorme è svegliate u lindumane - dipende interamente da u vostru cervellu è u corpu unicu ritmu circadianu (aka u vostru clock internu).



Tuttavia, à volte ancu i più dedicati di i gufi di notte anu impegni chì richiedenu di cumincià u ghjornu dopu luminosu è prestu. A bona nutizia hè chì sì site un primu uccellu o un gufo di notte, u vostru statu di mente hè in u vostru cuntrollu, coach di mentalità Jennifer Dawn spiega. Cù a pratica, pudete amparà à adattà a vostra attitudine nantu à quasi tuttu.



Traduzzione: Ùn importa micca à chì ora preferite dorme, hè pussibule di sentesi più pusitivi per avè da svegliarsi prestu. Eccu sette picculi passi chì i coach di mentalità dicenu chì pudete fà per falsificà esse una persona di a mattina (è forse ancu trasformassi in unu per sempre).





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Creditu: Natalie Jeffcott

Pianu per a vostra mattina a notte prima.

Un modu faciule per assicurà chì vi sentite megliu per svegliate in a mattina hè di preparà per a ghjurnata prima di u tempu. Tuttu ciò chì duvete fà dopu u svegliu prestu, preparalli per anticipu, dice Vandana Mohture di Art Mente . Se duvete andà in qualchì locu, pone a vostra vestita a notte nanzu; se avete intenzione di studià o di travaglià, assicuratevi chì u vostru laptop / libri sò stallati; eccetera. Non solu questu vi aiuterà à sentesi menu sopravalutatu quandu si sveglie, vi permette di visualizà è di preparassi mentalmente per u ghjornu prima di inizià.



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Creditu: Natalie Jeffcott

10/10 significatu

Piazzate a vostra sveglia 30 minuti prima di svegliate subitu.

Sè tradiziunalmente site un riseru tardu, Mohture dice chì mette l'alarma solu una mezz'ora prima pò aiutà u vostru cervellu è u corpu à adattassi pianu pianu à l'idea di svegliarsi a mattina. Spiega di solitu almenu 21 ghjorni per stabilisce una nova abitudine, spiega. L'idea hè di fà un cambiamentu, un passu à a volta, cunzistenti, invece di furzà si à svegliarsi.

Dunque nò, se vulete diventà una persona mattutina, ùn hè micca necessariu svegliarsi è agisce di colpu cum'è unu. Mohture ricumanda di scumpressà à pocu à pocu u vostru tempu di svegliu di pochi minuti ogni ghjornu o ogni pochi ghjorni per allentassi in un pianu precedente. Cambià drasticamente u vostru tempu di svegliu da 7 ore à 5 ore pò travaglià per uni pochi di ghjorni, ma probabilmente ùn serà micca sustenibile. Invece, cuminciate ponendu a vostra alarma 30 minuti prima di ciò chì tipicamente vi svegliate à u primu, è muvendula pocu à pocu finu à ottene u vostru scopu desideratu, dice.



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Creditu: Esteban Cortez

Ùn toccate micca u buttone di snooze - cuminciate à snoozing prima.

Ùn importa micca quantu sia soddisfacente di preme u buttone di snooze quandu a vostra alarma si spegne, ricerca mostra ùn vi face micca (o a vostra mentalità) alcun favore. Siccomu l'ultima parte di u cicculu tipicu di u sonnu include un sonnu REM profondu è riparatore, perturballu cù cinque à ottu minuti di snoozing pò scatenà tuttu da una frequenza cardiaca aumentata è pressione sanguigna, à sentimenti di groginess è fatica per u restu di a ghjurnata.

qual hè u significatu di 7 11

Invece di cliccà nantu à u buttone di snooze, Mohture ricumanda di entrà in lettu almenu 15 minuti prima di u solitu, cusì puderete catturà qualchì Zzs in più in questu modu. A nostra mente risponde à i schemi, dunque fà l'abitudine d'andà à dorme prestu pò aiutà à furmà u vostru cervellu per addurmintassi più prestu.

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Creditu: Jessica Isaac

Felicitatevi per esse alzatu prestu.

Un pocu auto-incuragimentu pò andà assai luntanu quandu vi sentite scandaloso per svegliarvi prestu. A parlata positiva da sè pò riduce u pensamentu negativu, cusì ogni ghjornu chì si sveglia prestu, festighjate a vittoria, dice Mohture. Congratulati per a realizazione fighjendusi in u specchiu è dite à voi stessu quantu vi sentite fieru di uttene ciò chì avete impegnatu. U rinfurzamentu in un statu cusciente manda forti segnali à u vostru cervellu nantu à cume ùn site micca solu cunfortu in stu novu statu, ma site cuntentu in questu.

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Creditu: Joe Lingeman

Cumincià a ghjurnata cù una attività chì amate.

U svegliu prestu hè assai più faciule quandu avete qualcosa da aspettà. Probabilmente l'unicu modu più grande per praticà essendu più pusitivi nantu à u svegliu prestu hè di attaccà qualcosa di pusitivu, dice Steve Scanlon, CEO di a mentalità coaching company Rewire . Pensate à i tippi di cose chì vi piace è chì attività pusitive pudete aspettà à u svegliu.

significatu spirituale di 999

Se cercate una attività divertente da praticà a mattina chì ùn occupi micca una tonna di tempu, Mohture consiglia di fà una breve camminata o di jogging intornu à u bloccu, o di compie una pratica di yoga, allenamentu o meditazione di dieci minuti. rutina. Un pocu di eserciziu, allungamentu o respirazione profonda pò aiutà à liberà a vostra mente è dà u tonu per un ghjornu pusitivu, dice.

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Creditu: Liz Calka

Ghjurnale per uni pochi di minuti.

Ch'ella sia annotendu una lista di cose da fà per u ghjornu in u vostru pianificatore o scrivendu qualcosa chì site grata, ricerca mostra chì u ghjurnale, ancu per pochi minuti à ghjornu, pò abbassà i livelli d'ansietà è migliurà u vostru umore. Scrivite e vostre intenzioni per u ghjornu hè un ottimu modu per esse motivatu in a mattina, è stà focalizatu nantu à i compiti davanti à voi, spiega Mohture.

Se vi truvate annullatu dopu avè scrittu una lista di cose da fà in a mattina, Scanlon dice chì fà una lista rapida di trè à cinque cose chì site grati pò ancu esse un grande aiutu. Ch'ella sia scritta annantu à l'aria fresca, i boni amichi, o a torta à a crema di cicculata, cumincià a vostra ghjurnata cù una lista di gratitudine pò cuntrastà i sentimenti di stress è d'ansietà, dice.

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Creditu: Emily Billings

significatu di 222 numeru d'ànghjulu

Prepara a vostra stanza per u megliu sonnu di a vostra vita.

Puderia sembrà un intruduce, ma più si dorme di modu sodu di notte, megliu si senterà a matina. Una bona rutina matinale cumencia cù una bona rutina di notte, dice Dawn. Se state praticendu una povera igiene di u sonnu, farà una bona rutina di a mattina guasi impossibile.

Se avete a lotta per dorme sette à nove ore ogni notte, Dr. Michael Gelb, direttore di U Centru Giallu in New York, dice chì ci sò parechji passi chì pudete fà per migliurà a qualità di u sonnu chì site. U raffreddamentu di a vostra camara à 68 gradi o menu pò aiutà à addurmintassi più rapidamente, cum'è spegne u vostru telefunu o a televisione almenu duie ore prima di dorme, dice. Sì ùn pudete micca dorme, Gelb suggerisce d'incorporà una breve meditazione o eserciziu di respirazione profonda in a vostra rutina di dorme. Questu aiuterà sia u vostru cervellu sia u corpu à rilassassi prima di dorme, spiega.

Caroline Biggs

Cuntributore

Caroline hè una scrittora chì stà in New York. Quandu ùn copre micca l'arti, interni è stili di vita di celebrità, di solitu compra sneakers, manghjendu cupcakes, o appesi cù i so cunigliuli di salvezza, Daisy è Daffodil.

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