Quandu i ghjorni diventanu più brevi è u tempu si face più fretu, parechje persone si truveranu in ciò chì si sente cum'è una calata chì ùn pudete micca scuzzulà. Sò trà di elli: Quandu l'invernu cummencia, mi trovu troppu durmendu, manghjendu menu di l'abitudine, è sperimentendu un mancanza generale d'interessu per a vita d'ogni ghjornu di quantu era in tempi più caldi.
ciò chì significa 444 spiritualmente
Ùn importa micca quantu u mo malessere sia prufondu, hè un sollievu di sapè chì questu ùn hè micca solu tuttu in a mo testa-è cusì impurtante, chì ùn sò micca solu. Ci hè un termine per sta tristezza di bassu livellu durante i mesi scuri più scuri: Sicondu u Clinica Mayo , Disorder Affettivu Stagiunale (SAD) hè un tipu di depressione chì hè ligata à i cambiamenti di stagione. Hè cunnisciutu ancu cum'è u turchinu d'invernu. U SAD hè ancu estremamente cumunu ; hè stimatu chì tocca à 10 milioni d'Americani, è e donne sò quattru volte più probabili di sperienze SAD cum'è l'omi.
Ci hè una serie di fattori chì contribuiscenu à u SAD, cumpresa a genetica, a storia precedente di prublemi di salute mentale, è di sicuru, è u vostru ambiente. Quist'annu serà ancu particulari sfida à causa di COVID-19, chì hà causatu una punta in i prublemi di salute mentale per e persone chì campanu cun depressione, prublemi di cunsumazione di sostanze, è ancu di più . È più prestu u sole si tramonta in a vostra cità, più vi puderete sente - chì hè per quessa chì u SAD pò esse particolarmente duru n lochi cum'è l'Alaska , chì a terapeuta licenziata Jennifer Gessert chjama un paradisu assolutu per SAD.
L'oscurità intensa è u clima fretu ne facenu un mumentu assai duru di l'annu, è e grandi ragioni per a pupulazione più bassa in u nordu, Gessert, chì hè basatu in Anchorage, dice à Apartment Therapy. In u invernu, ci hè solu qualchì ora di luce di u ghjornu, è in alcune parti di u statu, ùn ci hè in realtà nisuna luce di ghjornu per una parte di l'annu, chì hè dura per qualcunu, hà dettu. Quì, tocca à ciò chì comporta SAD, cumu a pandemia COVID-19 hà ingrandatu i prublemi di salute mentale, è cumu si pò trattà cun sentimentu calatu in i mesi à vene.
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Sylvie Li
Chì hè esattamente u SAD, è cumu si ricunnosce?
U disordine affettivu stagiunale pò sentasi assai cum'è una depressione chì hè particularmente congruente cù e stagioni. Gessert hà dettu chì ci pensu assai cum'è ciò chì facenu parechji animali, chì hè cambiatu in a stagione invernale. L'umani ùn ibernanu micca u modu in cui facenu parechji mammiferi, è u fattu chì seguitemu cù e nostre faccende cutidiane pò purtà nantu à noi di conseguenza. Aghjustate in u fattu chì a sucietà tende à categorizà l'abitudini cum'è u nidificazione cum'è improduttive, è autocura cum'è autoindulgenza , è hè faciule di vede e forze cunflittenti in ghjocu. Se avissimu campatu cumpletamente secondu i nostri ritmi circadiani naturali cum'è l'animali, prubabilmente ùn soffreriamu micca quant'è dormeremu è manghjeremu, ma tendemu à senteci culpevuli fendu quelle cose invece di e nostre rispunsabilità muderne oghje, aghjunse.
Cum'è qualsiasi disordine mentale, i sintomi di SAD varienu da persona à persona. Ci sò denominatori cumuni cum'è manghjà troppu o manghjà troppu, o fatica estrema à l'insomnia, ma ùn ci hè nisuna formula, chì pò rende più difficiule da ricunnosce. In generale, u SAD pò esse descrittu cum'è un umore depressivu consistente chì affetta l'attività quotidiana.
Ci vogliono uni pochi d'anni per chì e persone si rendinu contu chì anu tristu, postu chì hè tipicamente un ciclu annuale, à u cuntrariu di a depressione classica, hà dettu Gessert. Dopu qualchì volta di u calendariu, e persone chì piglianu SAD cumincianu à inchietassi quandu vedenu un certu periodu di l'annu (generalmente a caduta) à l'orizonte. A maiò parte di e persone cun SAD uttenenu aiutu più tardi di quellu chì ne anu veramente bisognu. In generale pensanu chì passerà, ma allora ùn passa micca. Per preparassi megliu contr'à u SAD, ella ricumanda di preparassi almenu un mese prima di sente i primi sintomi, micca dopu. Per alcuni questu significa significà miglioramenti in autocura o impegnassi in terapia, è per alcuni significa ancu piglià un antidepressivu per una parte di l'annu, hà dettu.
Cumu COVID-19 influenzerà e persone chì luttanu cun SAD?
U stress di una pandemia hè digià abbastanza per trattà da solu; aghjunghjite in cundizioni preesistenti cum'è SAD, è capiscerete perchè e persone si preoccupanu di prublemi di salute mentale diffusi in i prossimi mesi. Dopu chì a maiò parte di i Stati Uniti abbia effettivamente fermatu per via di l'ordini di rifugiu in locu destinati à rallentà a diffusione di COVID-19, sempre più persone anu hà segnalatu una crescita di i prublemi di salute mentale è di i sintomi . Cù suicidiu , diprissioni , ansietà , usu di sustanza , Abusu domesticu, è altri prublemi in crescita, hè quantunque di primura per piglià cura di sè stessu è fà più spaziu in a vostra vita per a salute mentale.
Gessert suggerisce chì a necessità continua di rifugiarsi in locu pò influenzà drasticamente cume a ghjente sia capace di curassi mentalmente. Cume più persone travaglianu da casa, a linea trà u travagliu è a vita hè più sfocata ch'è mai, rinfurzendu u sensu d'esse sempre attenta, lascendu menu tempu per praticà l'autocura.
Inoltre, ùn pudemu micca viaghjà è vede e nostre famiglie cum'è prontu, o impegnà in parechje di e nostre strategie tipicamente utili per affrontà chì aiutanu tipicamente a ghjente in i mesi scuri, Gessert hà dettu, notendu in particulare chì palestre, lochi di cultu, è andendu à cena cù l'amichi sò tutti cunsiderati attività à altu risicu. E vacanze sò ancu notorii per un aumentu di prublemi di salute mentale, è questu annu cù e persone chì ùn ponu micca impegnassi in tradizioni staggionali cum'è di solitu, hè un altru grande successu per a salute mentale.
Mentre parechje risorse stanu sempre amparendu à uttimizà i so servizii per un mudellu luntanu per via di u coronavirus, ci hè stata una spinta diffusa da parechji per dà a priorità à a salute mentale quandu è induve hè pussibule. Gessert aghjusta chì a maiò parte di i servizii di salute mentale ch'ella hà vistu sò andati in linea è u e restrizioni interstatali à a cura sò state levate , dunque più persone puderebbenu ghjunghje per una gamma più larga di aiutu per a salute mentale.
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Cumu si pò trattà cun SAD?
L'affrontà cù u SAD ùn hè micca cusì sfarente da u trattu di a depressione, dice Gessert, chì nota chì u sonnu è l'eserciziu sò dui antidepressivi liberi è cumpletamente naturali. Ella aghjusta chì circà è fà tempu per l'amichi è a famiglia in qualunque modu pudete hè cruciale, perchè l'isolamentu pò peghju a depressione.
Uttene un trattu nantu à questi aspetti di a vostra vita aiuterà assolutamente à prutege un malatu di SAD mentre andemu in u periodu più scuru è più freddu di l'annu, hà dettu. Ancu se parechje persone sò sempre rifugiate in locu, ci sò manere di praticà l'autocura da a vostra propria casa. Gessert raccomanda hobby cum'è a cucina, l'arte, piglià una classe in linea, o ghjucà cù i zitelli o animali domestici.
Se un amatu hè in lotta cù SAD, ci sò manere di offre u vostru supportu mentre seguite sempre i protocolli di distanza suciale. Una grande parte in esse lì per quellu chì sperimenta depressione hè incuraghjendu à impegnassi in attività sane cum'è e routine di sonnu bonu, invitendu li à una passeggiata settimanale, parlendu cun elli à u telefunu, o suggerendu un hobby chì tramindui pudete fà (cum'è un club di libri).
Accumincià l'invernu à u pede ghjustu aiuta assai, cusì fà qualcosa inseme cum'è una classe in ligna o pianificà qualcosa per più tardi in l'invernu per aspettà sò altri modi per aiutà à stà fluttuu durante a stagione oscura, Gessert hà suggeritu. Andà à vede un prufessiunale di salute mentale hè ancu un ottimu modu per uttene supportu è un'altra prospettiva nantu à ciò chì puderia cuntribuisce à a depressione è cumu avvicinassi. Ci hè una quantità di risorse per aiutà à truvà un terapeuta favuritu di u bilanciu in a vostra zona, cume Bona Terapia o A Differenza . Qualunque sia u percorsu chì seguite, sapete solu chì ùn site micca solu sta stagione invernale.
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