Stà focalizatu ùn hè micca sempre faciule. Sì site à u travagliu, in casa, o à a scola, pudè tene a vostra cuncintrazione quandu ne avete veramente bisognu (soprattuttu dopu un longu weekend o vacanze di vacanze) pò esse seriamente complicatu. Hè per quessa hè impurtante di sapè chì tippu di cose pudete fà per ritruvà l'attenzione è cresce a vostra attenzione quandu a vostra mente principia à girandulà.
Avemu invucatu un allenatore di produttività è un strategu ADD / ADHD Susan Lasky per cunsiglii per stà focalizatu quandu cuminciate à perde a vostra presa. Da fà una breve camminata fora per spegne solu u vostru telefonu, eccu 10 strategie chì pudete praticà per aiutà à migliurà a vostra attenzione.
1. Ùn vi scantate micca!
Spessu perdemu a nostra attenzione quandu ne avemu più bisognu, dice Lasky. Avemu diventatu ansiosi per fà una data di scadenza, temerosi chì ùn pudemu micca fà 'bè', o ancu annoiatu di travaglià cusì intensamente. U panicu chì a perdemu intensifica è rinforza e nostre preoccupazioni, aggravendu a nostra distrazione. Allora retrocedi è accettate chì a distrazione sia solu una parte di u prucessu. Quandu site preparatu per esce da a pista, hè più faciule per tornà.
2. Fate una breve pausa di natura.
I studii mostranu chì passà ancu cinque minuti fora pò resettà u nostru cervellu è aiutà à sbulicà a nebbia mentale, dice Lasky.
3. Cambia.
Invece di stà cun un compitu quandu site distrattu (a legge di i rendimenti diminuenti) fate una pausa per ricaricà. Lasky spiega: Sposta à un altru compitu di travagliu (quellu chì ti piace), telefona à un amicu, o passa 15 minuti in i social media navigendu per una breve pausa mentale.
Salvà Pin It Vede Più Immagini (Creditu d'imaghjini: Morgan Schemel)
4. Scrivila.
Quandu avete obiettivi chiaramente scritti, Lasky dice, site menu prubabile di abbandunà u compitu, è se fate, hè più faciule di ritruvassi. Cusì utilizate una carta d'indici o una nota appiccicosa per mantene u vostru scopu chjaramente visibile.
5. Praticate l'autocura.
Quand'ellu si stà cuncentratu diventa duru, Lasky dice di fà qualcosa di sanu per voi stessu per rinfucà a vostra energia. Focus nantu à a vostra respirazione. Fate una spassighjata. Stretch. Uttenite u vostru sangue chì pompi cù cinque minuti di calisthenics . Idrata cù l'acqua. Snack nantu à una mela (zuccheru naturale). Piglia un cortu sonnu di putenza, dice ella.
6. Principià cù un ambiente pruduttivu.
Sicondu Lasky, u vostru ambiente di travagliu pò fà o rompe a vostra capacità di fucalizza. Sguassate u vostru scrivania di i prughjetti chì ùn state micca travagliendu cusì ci hè menu pussibilità di sentite viottu da esse ricurdatu di tuttu ciò chì avete ancu da compie. Avè una bona illuminazione, preferibilmente micca fiorente. Aduprate un ventilatore, l'A / C, o un riscaldatore per mantene una temperatura confortevole. Aduprate una sedia chì sia còmuda, di sustegnu è di a bona altezza, spiega ella.
7. Metti i to persiane.
Ci hè sempre tantu da fà, sia in casa sia à u travagliu, spiega Lasky. Pensà à e cose chì duvete fà hè un invitu à sopravalutassi (è questu sensu porta à evità). Cusì basta à fighjà nantu à un compitu per volta è ignora u restu.
Salvà Pin It Vede Più Immagini (Creditu d'imaghjini: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Aduprate un cronometru.
Quandu attribuisce un tempu fissu per travaglià nantu à qualcosa, ùn pare micca per sempre, è cusì avete più probabilità di stà focalizatu perchè ci hè un tempu di fine stabilitu, dice Lasky. Cunsiderate un cronometru rotariu di cunte, cum'è u TimeTimer , induve una banda culurita diventa più chjuca cù u tempu chì passa cusì vede in realtà diminuire a quantità di tempu restante.
9. Minimizà e distrazzioni.
Spegni e notifiche nant'à u vostru telefunu è l'urdinatore (sia sonu sia popup). Mentre a musica di fondu pò esse calmante è aiutà à mantene u focu, ùn ascultate micca parlà a radio. Riservate u tempu per fucalizza nantu à u vostru compitu è postate un segnu chì dice à i vostri cullaburatori (o a vostra famiglia) quandu sarete dispunibule. Rinfurzate u vostru impegnu di tempu cù un missaghju sia in u vostru telefunu sia in e-mail chì ùn site micca dispunibile finu à un tempu specificu, dice Lasky.
10. Ricordate chì menu hè qualchì volta di più.
Quandu tuttu u restu fiasca, Lasky dice di fà u vostru megliu per simplificà u compitu chì avete difficultà à fighjà. U più chjucu u compitu, u più faciule hè di stà focalizatu abbastanza longu per cumplettallu, dice.
Fighjulà15 Cose Pusitive Da Fà Mentre Fighjulendu a TV
