Sia chì ùn vi sia mai piaciutu l'eserciziu, sia chì sintiate una quantità particulare di brusgiu da allenamentu da casa dopu à un annu di palestre chjuse è studi di fitness, ùn site micca solu. Ancu i furmatori persunali è i prufessiunali di fitness sentenu a tensione! È mentre riparatu in locu è un inguernu tristu ùn anu micca aiutatu u vostru desideriu di movesi, a primavera hè u mumentu perfettu per spustà u vostru allenamentu à l'aria aperta è uttene una bona dosa di muvimentu è aria fresca.
Se ùn ti piace micca corre nantu à un tapis roulant o odiate i video di allenamentu, esercitassi à l'aria aperta hè un ottimu modu per a vostra mente per scumpressà mentre impegnate in attività fisica. Ricerca mostra chì ci sò parechji vantaghji per esercitassi à l'aria aperta, cumprese una energia aumentata, una diminuzione di l'ansietà, è una probabilità più grande di stà cunstante cù una rutina di fitness - sicuru, alcuni di sti pagamenti sò ligati à esercitassi in generale, ma ancu una passeggiata intornu à u parcu pò lascià vi sentu rinvigoritu in un modu chì una rutina di pesi in casa puderia micca.
Quandu travagliate fora, ci hè un cambiamentu cumpletu in u paisaghju. Vede persone, animali è elementi novi, chì sò tutti un pocu imprevedibili è ponu esse più eccitanti, allenatore di vita è espertu di comportamentu cognitivo Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, dice Apartment Therapy. In una longa corsa o in bicicletta, diversi scenarii ponu aiutà à distrae vi da u disagiu è l'annoiu chì puderete inevitabilmente sperimentà è pò fà passà quelli chilometri. Fighjendu u vostru schermu di tapis roulant ùn hè micca una opzione à l'aria aperta, ella sottolinea.
Probabilmente vi sentite ancu una motivazione in più per esercità fora di questu annu, postu chì hè più faciule per aderisce à e linee guida di alluntanamentu suciale quandu site fora à l'apertu. Se avete bisognu di cunvince in più nantu à i vantaggi di a forma fisica à l'aria aperta, eccu 10 manere di motivassi per esercitassi fora, secondu l'esperti di fitness.
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Truvate un eserciziu à l'aria aperta chì vi piace di fà.
U mo primu cunsigliu hè di truvà qualcosa chì ti piace à fà fora, dice Jeanette DePatie, un allenatore di fitness certificatu da u Cunsigliu Americanu per l'Eserciziu è fundatore di OGNU Pò Esercitassi . Se ùn amate micca corre, allora esse motivatu à logà chilometri fora serà duru. Invece, DePatie suggerisce di pensà fora di a scatula. Vi piace u yoga, u tai chi, u paddleboard, u giardinaghju, o un'altra attività? Tuttu conta cum'è eserciziu. Truvate un'attività à l'aria aperta chì amate da veru è sarete assai più prubabile di fà la, dice ella.
Principià chjucu, è travaglià da quì .
U megliu modu per stà motivatu hè di fissà obiettivi chjuchi è realizabili in più di i grandi obiettivi, dice Mercedes Owens , un istruttore senior in Barry's in Chicago. Forse u vostru grande scopu hè di travaglià u vostru modu finu à esecutà un 5K, ma avete appena corse prima. I picculi obiettivi cum'è a corsa à mezu chilometru trè volte à a settimana sò uttenibili, dice Owens. Scopu di compie u scopu più chjucu nantu à a strada versu u vostru più grande, è si capisce chì site quì prima di ciò chì a sapete.
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Assucià eserciziu cù qualcosa chì vi piace à fà .
Unu di i modi più efficaci per incuraghjà abitudini sane hè di raggruppallu cun qualcosa chì ci piace di fà, dice Whitney Kessler , un espertu di fitness certificatu è istruttore di gruppu. Chì puderia significà riunitevi cù un amicu in un parcu o in cortile per u vostru allenamentu cutidianu, fà una passeggiata per un quartiere chì ti piace, o ricumpensà te pigliendu u vostru caffè preferitu dopu à finisce u vostru allenamentu. U scopu hè di fà di tutta a sessione una sperienza piacevule.
Custruisce in accountability truvendu un cumpagnu di allenamentu .
Certi ghjorni a motivazione per esercità ùn ci hè. Nathan Lloyd , un allenatore persunale licenziatu è u pruprietariu di Expert Fitness LLC in Boulder, Colorado, dice chì a squadra cun un amicu per allenamenti à l'aria aperta pò aiutà à guadagnà quellu pocu di impegnu in più chì vi aiuterà à esce da a vostra zona di cunfortu quandu avete veramente don Ùn mi pare micca.
U travagliu solu pò esse noioso per alcuni a causa di tutta a monotonia, ma cun un amicu, pò diventà più divertente, dice. Non solu pudete aspettà cunvince nuove conversazioni mentre sudate, ma puderebbe esse più difficiule di annullà nantu à un amicu se solu ùn a senti micca.
perchè continuu à vede 11:11
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Aduprate à esercità fora cum'è modu per esplorà a vostra propria cità .
Instructore di Peloton Chase Tucker suggerisce di trasfurmà u vostru allenamentu à l'aria aperta in un'avventura. Pensate à questu cum'è una scusa per esplorà parti di a vostra cità chì avete sempre vulsutu verificà, dice. Ricumanda di guidà o di piglià un ride-share in una parte di a cità chì vulete visità è camminà, fà jogging, o corri intornu à a zona mentre faci un turisimu è esse turistu in a vostra cità.
Pianificate i vostri allenamenti .
Scrivite i vostri allenamenti in u vostru calendariu prima di u tempu, cumpresu u tempu in cui vi allenarete, ciò chì travagliarete, è i vostri obiettivi, dice Michael Julom, un personal trainer certificatu ACE è u fundatore di Questu hèPerchèImFit.com . Hè un modu chjucu ma putente per tene vi responsabile è vi aiuterà à visualizà a furmazione è à regulà megliu u tempu di recuperu mentre pianificate ghjorni. (Iè, i ghjorni di ricuperazione sò impurtanti - pudete è ùn duvete fà nunda in tutti i ghjorni!)
Pianu di varià i vostri allenamenti mentre li pianificate. Questa puderia piglià una strada diversa, ritmu, tempo o stile di furmazione, o una attività completamente nova. Puderete ancu vulè dedicà certi ghjorni di a settimana per allenamenti specifici, cume fà u lunedì un ghjornu di corsa, mentre u marti hè un ghjornu chì si stende cun una sessione di yoga in u parcu.
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Sfidatevi per vede i punti di base di u parcu cum'è attrezzature per l'eserciziu.
Ùn ci hè micca una tassa per esercità fora, un viaghju, o un sintimu di culpabilità quandu ùn si ghjunghje micca à a vostra classe di allenamentu à tempu. Esercità fora furnisce un campu di ghjocu perfettu per i principianti perchè ùn avete micca bisognu di apparecchiature di fantasia è pudete ancu aduprà panche è arburi cum'è parte di a vostra rutina, dice Laura St. John, unu di i fundatori di Forte Vita Certa . Per quelli chì cumincianu solu à travaglià in casa, andà à fà una spassighjata qualchì volta à a settimana hè un ottimu modu per integrà a rutina in casa in modu dolce.
Ogni volta chì passate un bancu, adupratelu cum'è un passu in alto o pruvate inclinazioni inclinate, dice San Ghjuvanni. Pudete intrecciare in salti, squat è burpees longu u vostru percorsu. Aghjunghjenu un altru cunsigliu: Ùn vi preoccupate micca di ciò chì qualcunu pensa.
Fighjate l'eserciziu à l'aria aperta cum'è un modu per diventà mentalmente più forte.
Esce fora hè SEMPRE una bona scelta, dice istruttore Peloton Jess Sims , aghjunghjendu chì hè impurtante di piglià mentalmente una pausa da u vostru travagliu è di a vita persunale chì si face soprattuttu à l'internu. Quandu aghjunghjite un sudore bonu à l'esternu, hè l'ultimu. Ella incuraghjisce a ghjente à piglià una classe di forza di pesu corporeu fora, à fà un allenamentu cardio HIIT, o à fà una spassighjata in putenza o un jogging ligeru. Fate qualcosa, dice ella, ancu sì u tempu hè menu cà ideale. U mo vechju allenatore di pallacanestro dicia chì u travagliu fora di a pioggia crea un caratteru - cusì piove o brilla, uttene quellu sudore.
chì significa 11:11?
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