Puderete avè previstu di adattassi à un allenamentu in ... ma face u fretu, u neru toru fora, è U Bachelor vene. Se u salottu pare assai più attraente di a palestra, a bona nutizia hè chì ùn avete micca da lascià lu.
È se vi dicessi chì puderete intrecciare a furmazione cù u vostru spettaculu televisivu preferitu? dice un istruttore basatu in Chicago, Liu Gross . Per u veramente guidatu o super efficiente offriraghju un modu per fà tramindui-eserciziu durante a publicità.
U minutu cumerciale mediu per ora di prugrammazione nantu à a rete TV hè 14:37 secondi da settembre 2016 à lugliu 2017, secondu i rapporti Nielson menzionati in Mediapost.com . I publicità nantu à i prugrammi di rete di cavi anu fattu una media di 16:08 durante quellu tempu. Hè solu abbastanza tempu per saltà da u lettu è sprime in un pocu eserciziu. Tagliate u cordone? Scorri in giù per u nostru pianu di osservazione binge, ancu.
L'ultimu allenamentu cummerciale TV
Pruvate questu allenamentu durante e pause di un spettaculu di un'ora, suggerisce Gross. Eseguite ogni eserciziu di pesu corporeu per a durata di una sola cummercialità. Quandu i cambiamenti cummerciale, passanu à u prossimu esercitu. Continue cusì finu à chì u spettaculu torna. Ogni volta chì un novu inseme di publicità torna à cuntinuà u prossimu muvimentu in u circuitu ripigliandendu duv'è tù sì partutu.
Ghjatti di Saltu: Arricate u vostru core cù sta mossa di forma fisica chì avete probabilmente fattu da a scola materna.
Squats di pesu corpu: Da a pusizione stante, i pedi à a larghezza di e spalle, spostate i fianchi indietro è in giù, abbassendu i fianchi finu à l'altezza di u ghjinochju è poi spinghjendu torna. Stringhje u culo in salita!
Lunges avanti : Lunge avanti cù una perna, trasfirendu u vostru pesu di u corpu in u pede avanti pusatu fermu nantu à u pavimentu, assicurendu chì u vostru ghjinochju ùn passi micca u toe. Continuate à calà u vostru corpu à una pusizione còmuda o finu à chì a coscia anteriore diventi parallella cù u pianu. Spinghje fermamente cù a gamba anteriore (aduprendu e cosce è i musculi di u culo) per tornà à a vostra posizione verticale, di partenza. Cambia i lati, piazzendu l'altru pede in avanti.
Reverse lunges: Stà cù i pedi à circa a larghezza di l'anca, è poi retrocede cù u pede manca, abbassendu u ghjinochju manca guasgi in terra. Pulsà u pede dirittu in terra, è fà avanzà a gamba manca in avanti per vultà à a pusizione iniziale originale. Fate un ritornu cù u pede dirittu dopu in un colpu in daretu. Gambe alternative.
Punzoni: Queste ponu esse pugni in avanti (colpi) cù i vostri piedi piantati è torcendu u to troncu mentre si punta à u mentone di una persona immaginaria davanti à voi punzoni alternativi di sinistra è di destra, o punzoni incrociati (mirendu à muri opposti) è torcendu u vostru pede è u ghjinochju di u bracciu di pugnu versu a direzzione chì stai pugnendu.
Un Pick-Me-Up Mid-Binge
Sè vo fighjate strettamente Netflix, Hulu è Amazon Prime in questi ghjorni, puderete esse diplumatu passatu a tradiziunale pausa cummerciale. Invece, datevi un tempu di tempu rapidu mentre u prossimu episodiu hè in carica, o durante un annunziu di 30 secondi per tutta a ghjurnata mentre guardate qualsiasi video in linea. Hè l'uppurtunità perfetta per sneak in un mini entrenamentu.
In 30 secondi pudete ...
Arrìzzati è scuzzulate u vostru corpu! suggerisce Noam Tamir, basatu in New York, CSCS, fundatore di TS Fitness . Questu aiuta u sistema nervosu, u flussu di sangue, è u fluidu sinoviale-u fluidu chì aiuta cù a lubrificazione di e articolazioni. Aiuta ancu à liberà a tensione.
Fate qualchì squat di pesu corpu. Quandu avete solu u tempu di uttene un allenamentu rapidu, fà esercizii per e gambe vi darà sempre u megliu colpu per u vostru soldi, dice Tamir.
O fate un pocu di respirazione diafragmatica. A respirazione diafragmatica o a respirazione di u ventre significa chì stai espansione u vostru diafragma versus espansione di u pettu. Inspirate per u nasu per 2-3 seconde è sentite u vostru stomacu espansione, piuttostu chè u to pettu. Poi lentamente espirate per a bocca cù e labbre strinte per 4-6 seconde assicurendu vi di piglià tuttu l'aria da i vostri pulmoni è poi ripete. U vostru diafragma hè in realtà u musculu di respirazione più efficace è si trova à u fondu di i vostri pulmoni, dice Tamir. Questu hè un ottimu modu per aumentà a mobilità è attivà u vostru core.
