Pensate à l'ultima volta chì avete pigliatu u vostru telefunu è apertu i media suciali. Ti ricordi quale era u vostru scopu? Stavate pruvendu à risponde à un missaghju di testu o un email? Verificate e vostre notifiche Instagram? Se ùn pudete micca ricurdà alcuna ragione, hè bè. Per a maggior parte di e persone chì utilizanu regolarmente i social media, scorrere per i feed di notizie è aprendu app media suciale inconscientemente hè abbastanza normale.
Hè ancu parte di u mutivu per chì sente statistiche nantu à u tempu di schermu pò esse sorprendente. Sicondu un 2020 studiu da Vision Direct , un adultu mediu in i Stati Uniti passa 17 ore à ghjornu à fighjà schermi. Innò, ùn hè micca un typo.
Cum'è qualchissia chì face parte di u mo redditu da partenariati in i social media è vendite affiliate, Instagram (è e social media in generale) ùn face micca solu parte di u mo tempu di screnu di u ghjornu à ghjornu, ma ancu di u mo travagliu. Questu rende tuttu troppu faciule di scorri per ore, paragunendu micca solu a mo vita à a vita di l'altri, ma ancu e mo partenariati, seguiti è impegnu. Ancu se aghju accettatu (è spessu gioia) chì esse nantu à e rete suciale face parte di u mo travagliu, odiava sentimi impotente per stu scrolling senza mente, compulsivu.
Perchè Continuemu à Scorrà:
Se l'abitudine di cunnettavvi senza capisce bè perchè vi pare familiare, ùn site micca solu - è ci hè in realtà una spiegazione scientifica per questu. Sicondu a scienziata cumportamentale Susan Weinschenk, u scrolling hè in realtà un comportamentu di ricerca , è chì a ghjente cerca di solitu hè una punta di dopamina. Cù ogni foto chì scorri ... sì alimentendu u ciclu chì vi face solu vulete più, Weinschenk hà scrittu in un articulu di 2018 per Psicologia Oghje .
Versu a fine di u 2020, mi sò trovu à pruvà à nutrisce u ciclu di più in più. Firmaria nantu à Instagram per publicà un pezzu di cuntenutu sponsorizatu o per passà per i mo messaghji - è allora ùn aghju micca solu chjude l'app. Hè statu un ciclu chì mi hà lasciatu a sensazione di avè ghjustu persu un tempu preziosu chì puderia avè usatu per fà qualcosa d'altru.
Ùn vulia micca smettere di aduprà i social media in tuttu - è datu chì hè un cumpunente di core di u mo travagliu, chì ùn hè micca veramente una opzione - ma vulia aduprà intenzionalmente .
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Liz Calka
Prima, aghju valutatu a mo relazione cù i social media:
Mi piace à pensà chì aghju un rispettu sanu per e rete suciale, chì hà à tempu aspetti pusitivi è negativi. Apprezzu chì e piattaforme cum'è Instagram è Twitter mi anu purtatu amichi, opportunità di carriera, è perspettive preziose da stranieri chì forse ùn averaghju mai cunnisciutu altrimente.
Ancu se a scrittura freelance occupa a maiò parte di i mo ghjorni, facciu ancu una parte di u mo redditu da sponsorizazioni di marca è vendite affiliate nantu à u mo contu personale Instagram. Mi piace stu tippu di travagliu, ma rende ancu più faciule per a linea trà u cunsumu sanu di e social media è cumpulsivu cunsumazione di e rete suciale per sfocassi. È da a mo esperienza di prima mana, u doppiu privilegiu di avè un seguitu nantu à una piattaforma cum'è Instagram è di guadagnà soldi da questu m'hà purtatu à pensà di manera diversa à u cuntenutu chì puderia vulè pruduce è u tempu chì passu scorrendu per u mo feed.
Cù u tempu, aghju trovu chì apru a mo app Instagram in modu compulsivu, ma hè più difficiule di verificà da publicà, cummentà è piace. In modu persunale, aghju ghjorni belli è ghjorni cattivi quandu si tratta di u ciculu di paragone induttu da i media suciale chì parechje persone (influenzatori inclusi) sò abituati - quellu chì face paragunà a vostra vita è a vostra carriera à i stranieri in Internet troppu faciule. U peghju tippu di ghjorni, però, sò quelli chì mi sentu scorrere è cunsumà cuntenutu in un modu chì si sente à tempu senza mente è inutile.
Dunque, quandu aghju intrutu in l'annu novu, aghju creatu alcuni novi obiettivi di media suciale per me chì, per a prima volta in un bellu pezzu, ùn avianu nunda à chì vede cù conti di seguitori o vendite affiliate. Invece, si trattavanu di intenzione. Eccu ciò chì hà travagliatu per mè, è perchè hà tagliatu u mo tempu di schermu guasi à a metà.
Goal 1: Smetta di aduprà u mo telefunu in lettu
Nanzu di smette di aduprà u mo telefonu in lettu (un scopu chì cunvenia convenientemente cù u mo impegnu à a nova rutina di dorme ), Passeraghju ore perde u tempu nant'à Instagram o Reddit prima d'andà à dorme. Mi diceraghju di guardà Reels per uni pochi di minuti è prima di sapè lu, sò passate duie ore. Non solu hà influenzatu a qualità di u mo sonnu, ma significava ancu chì u mo telefunu era accantu à mè quandu mi sò svegliatu a mattina, ciò chì spessu mi hà purtatu à inizià a mo ghjurnata cù 45 minuti di scrolling senza mente.
Scopu 2: Crea Blocchi di Tempu Suciale
Cum'è una parte di u mo scopu di esse più pensativu nantu à cumu aghju passatu u tempu nantu à i social media, aghju decisu di creà ciò chì aghju chjamatu i blocchi sociali. Duie volte à ghjornu, stabilisceria un cronometru in u mo telefonu per 30 minuti. Scrivu spessu un ricordu per avè i blocchi in a mo lista di e cose da fà ogni ghjornu cum'è qualsiasi altra cosa: Ghjurnale, esercitazione, am bloccu di social media, pranzu, p.m. bloccu suciale, ecc.
È quandu hè ora di apre e mo app, mi focu nantu cumu Passu u mo tempu nant'à e rete suciale. Ch'ella sia postu un cuntenutu sponsorizatu, impegnatu cù altri conti chì ammiraghju, o solu scorrendu, mi lasciu impegnà pienu in i social media per quelli 30 minuti. Quandu u timer si spegne, mi permessu o di allargà u timer se mi pare d'avè bisognu, o mette u mo telefunu fora di portata (o in modalità aereo).
À u primu, pensu chì una ora tutale di rete suciale per ghjornu ùn sarebbe guasi abbastanza per rializà tuttu ciò chì mi paria d'avè da fà. Una volta aghju cuminciatu à fà l'esperimentu, però, aghju capitu chì era assai tempu - troppu, ancu. A differenza era chì, per a prima volta, ùn eru micca nantu à e rete suciale è scrivendu una storia è fà u pranzu è avè una cunversazione è shopping in ligna. Eru focalizatu è impegnatu.
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Elissa Crowe
Ciò chì aghju amparatu:
Eccu a verità: hè troppu faciule per passà ore in una app cum'è Instagram mentre simultaneamente fate qualcosa in a vostra vita. Sò cuncipiti cusì! Ma quandu aghju messu a vista nantu à i mo dui obiettivi, aghju capitu chì eru assai menu prubabile di risponde à i mo DM, cumenti, è qualsiasi altri messaghji trà tutti i mo altri travagli. Aghju trovu chì salvà li per tempi specifici à u ghjornu m'hà aiutatu à cuncintrà più nantu à e risposte, è aghju cuminciatu à passà più tempu pensendu à cumu aghju interagitu cù u cuntenutu di l'altri. Mi sentu più inspiratu da ciò chì stava vedendu in u mo feed, è più abilitatu à annullà i conti chì ùn eranu micca inspirendu mi.
In una settimana, u mo tempu di screnu era calatu 20 per centu. Finalmente, hè falatu finu à u 40 per centu da ciò chì era prima di cumincià à mette timers suciali. Avia fattu più travagliu in menu tempu, è mi sentu più presente in e relazioni chè mai. Ancu megliu, mi sentu più cuntenutu di ciò chì aghju avutu in anni, è esse intenzionale nantu à cumu aghju passatu u tempu nantu à i social media hà aumentatu a mo fiducia.
Questu ùn vole micca dì chì ùn cunnisceria micca in Instagram senza mancu capì - hè un abitudine difficiule à rompe! À a fine, sapendu chì aghju avutu un bloccu suciale più tardi in a ghjurnata m'hà aiutatu à frenà u mo impulsu di scroll per troppu longu, o per risponde rapidamente à i messaghji diretti in un mumentu di riserva. Invece, mi ramentu chì ci hè un momentu per quessa, è chì quellu tempu era micca subitu subitu.
Aghju sempre luttà per attaccà à a regula di u timer, ma trovu cunfortu sapendu chì l'abitudine hè quì. Ritornu à questu quandu aghju bisognu di resettà, rifocus, o mi trovu cadendu in a profonda, scura spirale di paragone di i social media. Mi trovu sempre à nutrisce u ciclu ogni tantu, ma sò ancu avà chì possu rompe u ciclu, è chì face tutta a differenza.
