Parechje persone chì anu luttatu per addurmintassi è dorme ghjuranu per rumore biancu: un sonu ambientale custante, cum'è descrittu da a Fundazione Naziunale per u Sonnu , chì maschereghja u piccu disturbante sona cum'è sbattulendu porte, passi pisanti, è rumore di trafficu irregulare. E fonti cumuni di rumore biancu sò cose cum'è ventilatori di ronzatura, condizionatori d'aria, è umidificatori, o ancu macchine di rumore biancu chì creanu un sonu ancu staticu chì pò aiutà l'insomni.
u significatu di 111
Tuttavia, un tippu differente di rumore hà cuminciatu à fà onde - letteralmente - in a cumunità chì lotta per dorme. Hè chjamatu rumore rosa, è pò esse più efficace di u sonu staticu di rumore biancu chì aduprate attualmente per andà à a deriva in terra di i sogni.
Sia u rumu rosa è u biancu sò membri di una famiglia intera di culori di sonu cumpresu u rumu neru è marrone. I suoni sò assignati questi culori basati nantu à cume l'energia hè distribuita in parechje frequenze, secondu Healthline.com . U rumu biancu, per esempiu, hè cumpostu di energia chì hè ugualmente distribuita in tutte e frequenze udibili. U rumore brunu, qualchì volta chjamatu rughjone rossu, si compone di energie più alte à frequenze più basse - pensate à u tonu è à i soni prufondi è ruggenti.
U rumore rosa, invece, hè una ombra più profonda di u rumore biancu. Hè simile à u rumu biancu in quantu include tutte e frequenze sonore; in ogni modu, à u cuntrariu di u rumu biancu, l'energia ùn hè micca distribuita in modu uguale trà elli.
L'energia di u rumu rosu hè più grande à frequenze più basse è diminuisce cume a frequenza aumenta. Questu li dà un sonu distintu chì hè più profondu di u rumore biancu, Rose MacDowell, Chief Research Officer di Sleepopolis.com , ci spiega. U rumore rosa cuntene un mischju di frequenze alte è basse chì venenu in onde cum'è u ventu, a pioggia è l'onde oceaniche letterali.
Dunque, tutte e persone chì amanu ascultà i rumuri di l'oceanu à l'ora di dorme mettenu in opera un rumore rosa.
Parechji dormitori credenu chì u rumu biancu face u megliu travagliu per mascherà ogni forma di inquinamentu acusticu, ch'ellu si tratti di un camion di rifiuti chì arricchisce u sonnu à 6 ore di mane o di u cane di u vicinu urlendu à a luna à mezzanotte, Bill Fish, Coach Certified Sleep Science Coach è cofundatore di Tuck.com , dice Apartment Therapy. U fattu chì u rumu biancu sia distribuitu uniformemente à traversu e frequenze l'assiste à bluccà i soni chì ponu disturbà u nostru sonnu.
lista di tutti l'arcànghjuli
Dice questu, Fish cuntinua, studii anu dimustratu chì sti soni di frequenza più bassa cunnisciuti cum'è rumore rosa ponu calmà u cervellu riducendu effettivamente l'onde cerebrali, chì aiuta per un sonnu più sonu.
Sicondu i sperti chì anu publicatu un studiu di u 2012 annantu à u rumu rosa in u Revista di Biologia Teorica , U rumore rosu riduce a cumplessità di l'onda cerebrale è pò induce un tempu di sonnu più stabile, chì pò dunque migliurà a qualità di u sonnu.
Sò ghjunti à sta cunclusione dopu avè registratu i signali di l'electroencefalogramma (EEG), quelli chì sò signalazioni di attività elettrica in u cervellu, di sei sughjetti di prova chì sò stati sottumessi à 10 minuti di silenziu è dopu à 10 minuti di rumore. Quandu u rumore rosa hè statu introduttu à l'esperimentu, a cumplessità di i signali EEG hè diminuita è in realtà sincronizzata cù u rumore rosa, diminuendu cusì l'attività di l'onda cerebrale. Un esperimentu cunnessu di qualità di u sonnu hà mostratu allora chì i participanti chì eranu esposti à u rumore rosa anu mostratu un miglioramentu significativu in a percentuale di tempu di sonnu stabile paragunatu à u gruppu di cuntrollu.
Perchè l'emozioni è e sperienze sò trattate durante u sonnu prufondu, u rumore rosa pò ancu aumentà a memoria, aghjusta MacDowell. A ricerca suggerisce chì u rumu rosu puderia aiutà a cuncentrazione durante l'ore di veglia, ancu.
MacDowell si riferisce à u studiu 2017 induve Phyllis Zee, neurologu di l'Università di u Norduveste, hà adupratu u rumore rosa per arricchisce u sonnu prufondu in i vechji adulti in un tentativu di migliurà a so memoria, sperendu quì chì u rumore rosa possa una chjave per sbloccà novi trattamenti per prevene malatie cum'è Alzheimer è Parkinson. Via i so esperimenti di rumore rosa, Zee è i culleghi anu sappiutu stimulà l'oscillazioni delta di u cervellu, chì caratterizanu u sonnu prufondu, è questu hà risultatu in una migliuranza 25-30% in u ricordu di i participanti di e coppie di parolle anu amparatu a notte nanzu in paragone cù un trattamentu placebo.
Tuttavia, deve esse nutatu chì a ricerca intornu à u rumu rosa hè sempre minima. È, cum'è Fish ci dice, hè assai raccomandatu di pruvà à tempu [rumore biancu è rosa] è di vede ciò chì hè megliu per u to truccu persunale.
Per introduce rumore rosa à a vostra rutina di dorme, ci sò parechje app attualmente in u mercatu chì puderebbenu cambià a vita. Per quelli chì utilizanu Google Play, questu Rumore Marrone, Rumore Rosa, è Rumore Biancu L'app hà una valutazione di 4,8 stelle basata annantu à 934 recensioni. E questu Rumore Biancu è Rosa L'app nantu à l'App Store di Apple hà una valutazione di 4,4 stelle cù 348 recensioni. Ogni app di natura-sonu duveria ancu travaglià meraviglie di rumore rosa. Pudete ancu cumprà un macchina di rumore rosa , simile à e macchine di rumore biancu più cumune.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine$ 39.99Amazon Cumprà avàÈ FYI, MacDowell raccomanda chì u rumu rosa da app o macchine sia mantenutu à un livellu moderatu chì ùn danneghji micca l'audizione. Nutatu.
Dunque, se u rumore biancu ùn vi hà micca veramente fattu favuri, o sè vo circate di pruvà qualcosa di diversu (è forse più efficace), pruvate u fenomenu di u rumu rosu. Pudete ghjustu finisce per avè u megliu sonnu di a vostra vita.
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