Tuttu u mondu hà bisognu di un sonnu di tantu in tantu, ma sì avete un sonnu è avete cose da fà, vulete definitivamente maximizà u vostru tempu, nò? I Naps travaglianu in modi diversi, è a verità hè, si tratta di tempu è di capisce cumu funzionanu i cicli di sonnu di u corpu. Prima di dorme per 45 minuti è sperà per u megliu, duvete sapè cumu funzionanu è chì tippi ci sò - eccu ciò chì duvete sapè.
333 chì significa numeru d'ànghjulu
Cumu travagliu i Naps
Sicondu u Fundazione Naziunale di u Sonnu , 85 per centu di i mammiferi sò travagliadori polifasichi (chì significa chì dormenu per brevi periodi tutta a ghjurnata) mentre a maiò parte di l'omi sò monofasici (dormenu una volta à ghjornu). Ma eccu a cosa: In realtà ùn hè chjaru se u sonnu monofasicu hè ciò chì u mudellu naturale di sonnu di un umanu duverebbe o sarebbe sì ùn fussi per tutti questi anni d'interventu societale. Siesta di i zitelli. U sonnu anzianu. Forse noi tuttu Basta solu una sunnetta di tantu in tantu?
In generale, ci sò trè tippi principali di sonnette chì a ghjente piglia ...
- Napping pianificatu: Questu hè quandu fate una sunnita prima in fatti si stanca, cum'è quandu si sà chì devi esse alzatu più tardi di solitu per ùn esse stancu troppu prestu.
- Napping di emergenza: Eccu quandu si sente di colpu stanchi è avete bisognu di dorme prima di pudè cuntinuà à fà ciò chì fate.
- Napping abituale: Questu hè quandu fate una sunnita à a listessa ora ogni ghjornu (pensate a notte per i zitelli in età prescolare, o adulti maiò chì ripusanu ogni dopu meziornu).
È u megliu tempu per sunnà? Mezi dopu meziornu, trà 2 è 3 PM-hè abbastanza tempiu chì ùn interferisce micca cù a vostra rutina di dorme. A Fundazione Naziunale per u Sonnu nota chì vulete sempre svegliarsi da a vostra sunnita micca menu di 3 ore prima di pensà à andà à dorme per a notte.
4 Modi per Napsà efficacemente
A lunghezza di a vostra sunnetta hà da influenzà u vostru modu di sente quandu si sveglia - se ùn avete micca u tempu currettu, vi senterete ancu più dormu di ciò chì avete fattu prima di dorme. Queste sonnette sò sustenute da a ricerca per aiutà vi sentite ben riposati è alerti quandu vi svegliate-allora sì avete a sensazione chì avete bisognu di qualchì ochju chjusu avà, fate a vostra scelta:
U Spuntanea Quick Wink
Questa hè a sunnita chì ùn avete micca pensatu. Hè menu di una sunnita cumpleta (tecnicamente rientra in a categuria di piscia di putenza perchè hè menu di 30 minuti, ma più nantu à quella in un minutu!) È più cum'è quandu avete solu bisognu à chjude l'ochji è rilassate per uni pochi minuti, è si gira in un cortu sonnu. Solu 15 à 20 minuti di tempu di snooze è vi senterete rinfriscatu è prontu à piglià a vostra lista di cose da fà, secondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu.
U Nap Nap Energizante
A scenza hà dimustratu chì si pò pirate e to sonnette -è uttene di più da elli- bendu caffè (o qualcosa cù caffeina, veramente) prima di dorme. Siccomu ci vole circa 30 minuti per l'effetti di a caffeina à u massimu, se pudete pianificallu per chì si svegliate da a vostra sunnita à quella marca di 30 minuti, vi sentirete u vostru più alerta, secondu HuffPost . U Napulu Caffè hè in fondu un stintu rapidu, ma in pochi minuti prima di a vostra sunnita, duvete beie a vostra bevanda favurita à caffeina.
hè 444 un numeru d'ànghjulu
A Nap Nappa Accurdata da l'Allarme, Appruvata da a NASA
E sonnette energetiche sò basicamente una corta sunnita menu di 30 minuti, ma questu hè speciale perchè hè u tipu di astronauti di u sonnu è cuntrolli di u trafficu aereu utilizate. Secondu BBC , un studiu NASA da u 1995 hà cunclusu chì u tempu ideale per a sunnata hè in realtà 26 minuti. Quelli 26 minuti vi lasciaranu sente 54 per centu di più alerta, è ponu migliurà e prestazioni di 34 per centu.
U Nap Cats Pocu
Ùn pò micca sembrà, ma pudete uttene un ciclu di sonnu pienu se dormite per 90 minuti, secondu u Associu Psiculugicu Americanu . Sè vo site troppu stancu per un Quick Wink o un Power Nap, questu hè u sonnu chì vulete mira; qualcosa di più cortu, trà 30 è 60 minuti , vi ferà svegliarsi à mezu à un sonnu prufondu è vi lasciarà più grogier ca mai. Mirate per 90 minuti cumpleti per pudè dorme un pocu in più è ancu sentite rinfriscatu quandu vi svegliate.
chì significanu i numeri d'ànghjuli 1111
