U Issue Home Healthy hè un pacchettu di Terapia d'Appartamentu dedicatu à u benessere induve site. Avemu parlatu cù terapeute, medici, esperti di fitness, è ancu di più per mette inseme una mansa di cunsiglii è risorse focalizati nantu à a salute - truvate più intuizioni eccezziunali quì.
Una forte igiene di u sonnu significa impegnassi in pratiche chì incuraghjenu un snoozing coerente, senza interruzzione. È Michael J. Breus, Ph.D. ., un psicologu clinicu, Diplomatu di u Cunsigliu Americanu di Medicina di u Sonnu, è Fellow di L'Accademia Americana di Medicina di u Sonnu , dice chì include cume si cuncepisce - è ciò chì fate dentru - a vostra camara. U sonnu hè una attività di spettaculu, assai cum'è a corsa, è se currite in i vostri scarpi novi, cù l'attrezzi adatti è a musica, probabilmente vi comporterete megliu, spiega. Listessu vale per u sonnu; se avete l'attrezzatura adatta è l'ambiente currettu, probabilmente dormerete megliu.
Dunque ùn fate micca sbagliu: a vostra camara pò avè un impattu enorme nantu à quantu dormite di notte. A creazione di un ambiente di sonnu tranquillu è calmante ... vi aiuta à ottene un sonnu più prufondu è di più qualità chì tutti ci sforzemu, dice u duttore è specialistu di u sonnu certificatu Angela Holliday-Bell, MD . È [lu] facilita a transizione da u sonnu à a vigilia.
Curiosi chì elementi sò essenziali per un ambiente eccellente per i ZZZ? Da cunsiglii per tene à distanza e luci à distrarre à idee di letti di raffreddamentu è ancu di più, eccu cumu l'esperti dicenu chì pudete creà a camara ideale per una bona notte di sonnu.
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Mantene It Light-Free
Ch'ella sia a luce di u sole di a mattina chì passa da e vostre finestre o a luce turchina da u screnu di u vostru smartphone, u Duttore Holliday-Bell dice chì troppu luce in a vostra camara pò causà ravagiu in u vostru prugramma di sonnu. Una parte di u modu chì i nostri corpi ci preparanu per dorme hè liberendu melatonina, chì hè un ormone naturale pruduttu in u nostru cervellu per signalà à i nostri corpi chì hè ora di dorme è chì ci permettenu di fà a transizione da a veglia, spiega. A lunghezza d'onda turchina di a luce hà un effettu significativu nantu à a nostra melatonina naturale supprimendu u rilasciu, qualchì volta per ore, rendendu assai più difficiule a transizione per dorme quandu hè ora.
Per assicurà chì a vostra stanza stia u più scura pussibule per tutta a notte, u Duttore Holliday-Bell vi raccomanda di appende tende oscuranti in e vostre finestre per aiutà à impedisce a luce solare di trasmette in a vostra camara, è di mette una maschera di sonnu oscurante à u lettu per aiutà à bluccà ogni luce ambientale venendu da l'internu di a stanza.
chì significa vede 1111
Hè ancu impurtante di evità tutte l'elettronica, cumprese a televisione, i telefoni smartphone è l'ordinatori portatili, un'ora prima di dorme, affinchì a luce turchina emessa da sti elettronichi ùn interferisca micca cù a vostra liberazione di melatonina, dice. Pudete ancu aduprà occhiali filtranti di luce blu una à duie ore prima di dorme, è parechji telefoni smartphones venenu avà cù un filtru di luce blu integratu chì pò esse prugrammatu per accende à un certu tempu.
Insonorizatu a Camera
Se vive in una strada trafficata, vicinu à un trenu, o avete un cumpagnu di stanza forte chì si ferma tardi, u duttore Breus dice chì incorporendu elementi sun-quelling in a vostra camara pò aiutà à puntuà un sonnu più riposu di notte. Ch'ellu si tratti di rumore di fondu o di un cumpagnu di lettu chì ronfia, u sonu pò disturbà u sonnu, spiega. Una macchina à rumore biancu pò aiutà à bluccà i rumori forti è à creà un ambiente di sonnu tranquillu è tranquillu.
Per riduce a quantità di rumore esternu chì entra in a vostra camara, cuminciate sigillendu ogni lacuna o crepa intornu à e vostre finestre cù una bona vechja moda cinta meteo . Pudete ancu isolà i vostri muri cù pannelli acustici assorbenti di u sonu, carta da parati imbottita, o grandi librerie per aiutà à ammorbidì i rumori forti è e vibrazioni in modo da pudè dorme più in furia.
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Abbassa u Tempu (Basta)
Ùn vulete micca chì a vostra camara sia troppu calda è umida o troppu frigidu. Ovviamente e preferenze varienu secondu a persona; u Clinica Cleveland è u Fundazione di u sonnu tramindui citanu 60 à 67 gradi Fahrenheit cum'è a gamma di temperatura di sonnu ideale per adulti.
444 chì vole dì
Ùn ci hè micca aria condizionata in a vostra camara? Va bè. Ventilatori di pavimentu di raffreddamentu è unità portatili AC sò sorprendentemente accessibili è facili da truvà. Pudete ancu aduprà cuscini rinfriscanti per aiutà à mantene a temperatura di u vostru corpu, dice Dr. Holliday-Bell.
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Sicondu u Fundazione di u sonnu , Utilizà un materasso chì furnisce abbastanza cunfortu è sustegnu hè cruciale per ottene una bona notte di sonnu. Mentre ùn ci hè micca un approcciu univocu per truvà u materasso perfettu per i vostri bisogni unici di shuteye, u Duttore Holliday-Bell dice chì a vostra pusizione di sonnu preferita pò ghjucà una grande parte. In generale parlendu, se site un sonnu di stomacu, duvete generalmente andà per una sensazione più ferma in modo chì ùn vi affundiate micca è mette troppu pressione nantu à a vostra parte bassa, spiega. Se site un sonnillu di schiena, duvete andà per una sensazione media ferma in modo chì a schiena sia sustenuta abbastanza senza mette troppu tensione nantu à u spinu superiore è e spalle. E traverse laterali tendenu à fà megliu cù i materassi molli mediani chì a dulcezza aiuta à alleviare i punti di pressione da e spalle è i fianchi.
Sì avete un cumpagnu di lettu chì tende lancia è gira in u so sonnu, u duttore Holliday-Bell dice chì duvete ancu tene à mente què quandu cumprate un materasso. Pudete vulete cunsiderà un materasso d'isolamentu di u muvimentu se u muvimentu vi infastidisce, spiega. È se truvate chì avete bisognu di dorme nantu à cuscini multipli di notte, pudete desiderà un materasso chì vi permette di adattà anguli cum'è a testa è u pede di u lettu.
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Aduprate Cuscini di Cuscini
Poche cose ti mandanu in Slumberland più veloce di un lettu vistutu di biancheria da lettu liscia butiruosa, eccu perchè u duttore Holliday-Bell dice chì hè impurtante d'investisce in letti chì sò dolce è piacevule à dorme. In generale parlendu, quandu si tratta di lenzuola, più u numeru di fili hè altu, più i linzoli sò più teneri, dice. Tuttavia, un filu altu di u celu ùn si traduce micca necessariamente in alta qualità di u celu , è u duttore Holliday-Bell sottolinea chì i conti di fili chì sò troppu alti ponu rende veramente u caldu, dunque hè raccomandatu di stà in qualchì locu trà un contu di fili da 400 à 600.
444 significatu di numeru d'ànghjulu
Al di là di u conte di fili, u Duttore Holliday-Bell dice chì duverebbe tene contu di u materiali i vostri letti sò fatti di, soprattuttu se site caldu o fretu mentre dormite. Se avete a tendenza à scaldà, allora un tessutu leggeru è traspirante cume u cotone o u linu sarebbe più ideale, dice ella. Se avete a tendenza à correre freschi, pudete cunsiderà quelli cumposti da tessuti più densi, cum'è u raso.
Tagliate nantu à u disordine
E camere disordinate ponu scatenà sentimenti di vigilenza è ansietà, cusì Salma Patel, M.D. , un specialistu in medicina di u sonnu à u Università di Arizona College of Medicine ricumanda di mantene u vostru spaziu di sonnu u più pulitu è urganizatu pussibule. Mucchi di lavanderia inachevata, liste visibili di cose da fà, è altre forme di disordine ponu esse stimulanti, prevene. Vi ricurdanu di u travagliu chì deve esse fattu, chì pò rende più difficiule di dorme.
Per liberà a vostra camara di disordine visuale inutili è creà un spaziu di sonnu più serenu, cumminciate liberendu tutte e superfici d'oggetti decorativi, cum'è opere d'arte, candele, lampade, quadri, è vasselli di trinket. Dopu, aghjunghjite solu pezzi chì furniscenu una funzione o scopu specificu. In questu modu, a vostra camara furnisce sempre pop di interessu visuale senza impedisce a vostra qualità di sonnu.
Mantene un Spaziu Shuteye Designatu
Sì manghjate a cena o travagliate da casa in lettu, a duttore Janet Kennedy, Ph.D., psicologa clinica è fundatrice di NYC Dottore di u sonnu dice chì aduprà a vostra camara per scopi chì ùn sò micca relativi à a snooze pò rende più difficiule di dorme. Mantene u travagliu fora di a camara o almenu sequestratu in una zona specifica, cunsiglia. L'idea hè di sentesi liberatu è cuntentu d'andà à andà in lettu, è esse ricurdatu di l'attività di ghjornu mentre site in a vostra camara pò rende più difficiule di entre in modu di sonnu.
Se a vostra camera da letto serve ancu da un ufficiu in casa, o si vive in un studio apertu, cunsiderate di sezziunà a vostra zona di lettu cù un divisore di stanza o tende à soffittu per indicà un spaziu di sonnu dedicatu. Altre opzioni di divisione includenu tende di lettu à baldacchinu, schermi pieghevoli, è librerie alte cù scaffali aperti.
Issue Home Healthy di Apartment Therapy hè statu scrittu è editatu indipindente da a squadra editoriale di Apartment Therapy è generosamente sottoscrittu da Dyson .
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