Marchi di fitness è palestre anu fattu e so classi dispunibuli in ligna (parechji gratuitamente!), Chì permette à e persone di u mondu sanu di stà attive in casa. Ma se a vostra rutina abituale di allenamentu implica attrezzature di fitness, puderete esse senza ciò chì avete bisognu-ed hè quì chì entranu questi facili scambii d'articuli in casa.
Da manubri à bande di resistenza è ancu un bancu di allenamentu, ci sò assai sostituti appruvati da esperti chì puderete dighjà avè chì puderebbenu trasformassi in attrezzature di fitness. Ci hè sempre l'opzione di cumprà novi attrezzi per l'allenamentu, ma se ùn avete micca a stanza o fondi per questu-o à dilla franca, ùn site micca sicuru di aduprà torna una volta chì cuminciate à vultà in una palestra fisica-questi oggetti chì ùn sò micca tipicamente usati per a forma fisica puderia esse u modu per andà.
Avemu dumandatu Dà à Santiago , fitness trainer in Rumble Boxing, è Kymberly Nolden , un furmatore persunale certificatu, per dà ci i so cunsiglii prufessiunali per e sustituzioni in casa.
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Creditu: shutterstock / ORION PRODUCTION
Pesi più leggeri (10 libbre è menu)
Per una soluzione rapida, pudete aduprà elementi di dispensa è prudutti di pulizia cum'è sostituti di manubri. Ma quandu si tratta veramente di ellu, basta chì abbiate merci in scatula è un saccu riutilizabile, pudete creà tuttu u pesu chì vulete. I Cani di solitu correnu in a gamma di 1 libbra, ùn seranu micca super pesanti, hà dettu Nolden à Apartment Therapy. Ciò chì si pò fà hè di mette lattine in un saccu è aduprà un saccu di cumerciu, un saccu, o un saccu di plasticu chì si prova à riutilizà.
Pudete ancu aduprà un zainu, chì hè faciule da afferrà è pò esse adupratu per vari pesi. Una di e mo cose chì aghju fattu per assai di i mo allenamenti hè di riempie un zainu, dice Nolden. I zaini sò fantastichi perchè anu manichi per chì pudete aduprà una mano, pudete aduprà cù duie mani, pudete mette nantu à a vostra schiena cum'è si portaria nurmalmente, o ancu in fronte cusì hè cum'è un gilet ponderatu .
numeru d'ànghjulu 1111 chì significa
Al di là di e lattine, Santiago hà scumpartutu chì elementi da afferrà per incrementi di pesu di 1, 2, 5, 8 è 10 sterline.
1 fr : Una buttiglia d'acqua da 16 oz (piena), 1 scarpa (preferibilmente una sneaker), 1 lattina di fasgioli o zuppa, o 3 banane medie, se l'avete.
2 lbs : 1 lattina di pomodori tagliati a dadini, 1 ananas, o 1 cartone di latte / acqua riciclabile di dimensioni quarti (pienu d'acqua). Inoltre, pudete mette 2 lattine in un saccu.
5 lbs : 1 saccu standard di farina, 1 buttiglia di 2 litri di soda (piena d'acqua), o 2 cartoni di latte / acqua riciclabili di dimensioni quarti (pieni d'acqua) in un saccu.
8lbs : 1 gallone latte / brocca d'acqua (pienu d'acqua).
10 lbs : 1 grande contenitore di detergente per lavanderia.
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Creditu: shutterstock / Ben Harding
Pesi più pesanti (Oltre 10 libbre)
Quandu si tratta di pesi più pesanti, Santiago suggerisce ancu di riempie un zainu di libri è di ghjucà un pocu di ghjocu di induvinazione nantu à ciò chì u pesu desideratu si senterebbe nantu à e vostre spalle.
Nolden suggerisce ancu di guardà i mobuli chì avete in u vostru spaziu da aduprà per i morti. Se avete un picculu bancu o qualcosa di simile, puderete facilmente murticà cun quellu cullendu una estremità di questu. Aghju statu mortu in un angulu di u mo lettu! O sì avete un divanu più liggeru, puderete facilmente murtalizà u vostru divanu.
chì significa quandu si vede sempre 1111
15 lbs : 1 gallone di vernice.
20 lbs : Hè quì chì a punta di u zainu hè veramente utile. Riempite un zainu di dimensioni regulare cù libri, poi induvinate ciò chì si sente 20 sterline nantu à a vostra schiena. Inoltre, Santiago dice chì un pneumaticu di riserva funziona, se ne avete una.
Deadlifting : Usà mobuli intornu à a vostra casa pò fà u travagliu quandu si tratta di deadlifts. Nolden dice: Se avete un picculu bancu o qualcosa, puderete facilmente murticà cun quellu pigliendu una estremità di questu. Aghju statu mortu in un angulu di u mo lettu! Se avete un divanu più liggeru, pudete ancu facilmente sfrancà u vostru divanu.
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: mehmet ascolta
E bande di resistenza
Per una mobilità è resistenza simili à una banda di allenamentu, Nolden raccomanda di usà collant di nylon o leggings chì puderete avè chjinatu intornu à a casa-preferibilmente un vechju paru chì ùn vi dispiace micca à allungassi.
U puntu tutale di una banda di resistenza hè chì sia inturniatu in ghjinochje, dice Nolden. Per figurà quant’ellu hè strettu o scioltu per attaccallu, stà cù i pedi à distanza di l’anca o di e spalle è - secondu u muvimentu chì avete da fà - attaccallu strettu in quella pusizione.
Santiago suggerisce ancu un cordone bungee, bretelle, o un tubu di pneumatici per bicicletta, se ne avete unu.
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Christine Han / Terapia di l'appartamentu
Kettlebell
Quandu si tratta di ricreà a funzionalità di un kettlebell, sia Nolden sia Santiago accunsentenu chì u zainu pienu di libri o lattine hè u modu per andà. E cinghje di u zainu vi permettenu di swingle trà e gammi o finu à i vostri polsi, cum'è cù un kettlebell.
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Santiago suggerisce ancu di aduprà una federa è di riempialu cù oggetti simili, dopu di ligallu in cima. Tenite u tessutu in eccessu à circa 6 pollici da u nodu di mentre lasciate u pesu di a federa falà in terra è cuminciate à oscillà a cuscinetta cum'è si faria oscillà un kettlebell.
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Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: shutterstock / N Azlin Sha
Piccola palla di pilates
Per quelli chì amanu aduprà una piccula palla di allenamentu durante e sessioni di sudore, Nolden dice ch'ella usa un cuscinu circulare chì furnisce un risultatu simile. O, sè ùn avete micca un cuscinu chì funziona, arrotulate un asciugamanu è adupratelu invece.
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Cursori
Nolden dice chì l'alternativa à i cursori dipende da sì avete tappeti o pavimenti in legnu. Se avete un pavimentu di legnu duru, allora pudete aduprà un asciugamanu o un piattu di carta. Sì avete tappettu, suggeriraghju solu di truvà calze veramente sfuse.
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: fisicu
Tappettu di allenamentu
Pudete creà facilmente un tappettu di allenamentu cù diverse lenzu, coperte è asciugamani chì avete intornu à a casa. Tuttavia, u modu di mette u stratu dipende da u vostru pavimentu è di quantu cuscinu hà bisognu di u vostru corpu.
Ancu sì avete un tappettu, se u vostru tappettu hè super finu, averaghju chì a ghjente sia mette un asciugamanu o una manta sottu. Cusì avete a presa di u tappettu, dice Nolden. Trovu chì i tovaglioli più grezzi funzionanu megliu per qualcosa cum'è un tappettu perchè ci hè un pocu più di presa per elli cà i tovaglioli più morbidi.
È se aduprà asciugamani o coperte in più ùn hè micca una opzione, Santiago suggerisce di aduprà pavimenti in moquette, se hè pussibule.
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Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Joe Lingeman / Terapia di l'appartamentu
Panca di eserciziu
Fighjate intornu è vedi chì mobuli più grandi avete in casa vostra. Se avete un divanu, Nolden dice chì pudete pirate per diventà cum'è un bancu roll-up. Tuttu ciò chì duvete fà hè di mette pianu nantu à a terra è d'appiccicà i pedi sottu à u vostru canapè, chì li tenerà in postu è permetterà muvimenti cum'è torce o roll-up russi.
Inoltre, se avete un ottomanu, pudete facilmente creà un bancu pianu, di calata o inclinatu. Pudete pusà u to culo, ma appughjassi daretu à l'ottumana, allora chì ti mette in una pusizione assai simile à una pressa in panca inclinata, dice Nolden. Tandu vi puderete ritruvà in un ponte propiu induve site stesu nantu à u vostru spinu nantu à u pavimentu cù i fianchi in su, è questu seria u vostru bancu di decadenza.
Santiago aghjusta chì pudete ancu aduprà a sedia per vari esercizii . Fornisce una inclinazione o una calata per i muvimenti cum'è pushups, glute reliefs, è ponti d'anca.
