Aghju sempre piaciutu à leghje, è ùn pensu à nunda di megliu chè perde mi in una bona storia. Tuttavia, in realtà fà mi leghje hè sempre statu sporadicu. Mi paria chì avessi raramente u tempu per quessa, à menu ch'e stessi andendu à u travagliu, in un aereo, o chjinatu nantu à a spiaggia.
Dunque quandu a pandemia hè andata l'annu scorsu, u mo tempu di lettura hà pigliatu in realtà un fastidiu: ùn viaghjavami più nè viaghjavanu, allora quandu avessi u tempu di aprire un libru? Ma cun una tonnellata di novu tempu nantu à e mo mani, mi sentia cum'è chì avessi finalmente avutu u tempu di leghje di manera più consistente. Versu aprile di l'annu scorsu, aghju decisu di creà una nova rutina di notte. Cù una mansa di libri micca letti pusati in u mo Kindle, mi sò messu à leghje un'ora prima di dorme ogni ghjornu entrendu in un pocu di routine.
Ciò chì aghju fattu:
Dopu avè finitu a mo rutina di cura di a pelle, mi nichjaraghju in lettu versu 22 ore. è sfogliate e pagine di tuttu, da u Donatore di Stelle da Jojo Moyes à Know My Name da Chanel Miller. Al di là di uni pochi d'oblighi suciali o di date, mi sò trovu à leghje à stu mumentu, ogni notte sola - ancu in fine di settimana.
Ci era qualchì volta chì lighjia qualcosa di pesante, o mi sentia dighjà stancu assai è ùn vulia più ch'è di ùn leghje quella notte. In questu ultimu casu, sò andatu à dorme prestu senza culpabilità, altrimenti mi prumetterebbe solu chì avia bisognu di leghje un capitulu per mantene u mo impegnu. Più spessu ch'è no, un capitulu s'hè trasformatu in un altru è aghju pussutu leghje per l'ora chì aghju assignatu prima di dorme. (Se ùn pudessi micca veramente entre in un libru dopu uni pochi di capituli, mi daraghju permessu di passà nant'à un'altra cosa.)
Cù a mo nova rutina di notte, aghju lettu una mansa di 75 libri l'annu scorsu, chì hè un record chì ùn possu mai batte. Al di là di vantarmi cù i mo amichi di libru di a mo rializazione, aghju nutatu numerosi benefici chì m'anu tinutu à leghje nanzu à u lettu dapoi più di un annu.
912 significatu di numeru d'ànghjulu
Salvà Pin It Vede Più Immagini Creditu: Esteban Cortez
Mi sò addurmintatu più prestu.
Cum'è qualchissia chì travagliava in a nutizia, ùn aghju mai avutu a pussibilità di disattivà l'aggiornamenti nantu à a pandemia di coronavirus chì si sviluppa l'annu scorsu. Di conseguenza, aghju avutu a sensazione di ùn pudè scappà di l'aghjurnamenti minutu per minutu chì eranu, per parechje persone, u casu di a vita è di a morte - ma ancu una sovraccarica d'infurmazioni cumprensivamente stressanti.
Di conseguenza, sti penseri mi perseguiteranu mentre aghju provatu à andà à dorme. Ùn sò micca solu, o: Almenu un studiu hà documentatu l'aumentu di i sintomi di insonnia durante a pandemia - è i travagliadori sanitarii sò stati più propensi à sperimentallu chè i pari chì anu travagliatu in altri campi. A lettura era una piccula abitudine, ma aghju capitu chì aiutava: Hè stata un'ora quandu aghju adupratu a mo capacità intellettuale per fighjà nantu à qualsiasi donna chì pruvava à risolve un omicidiu in l'ultimu thriller chì stava leggendu.
Sicondu u duttore Roy Raymann, Ph.D., un scientistu di u sonnu è u fundatore di Dormi Zar , questu hè sensu chì una attività cum'è a lettura pò aiutà à rilassate, ancu sè site prufunditu in un thriller.
Ci vole un pocu per finisce veramente da esse attivu è attentu à esse più rilassatu è riposu, hà dettu à Apartment Therapy. A lettura di un libru pò esse una parte essenziale di quellu periodu di tramuntana è puderia facilità un iniziu più faciule di u vostru sonnu.
significatu di 777 numeru d'ànghjulu
Aghju dormitu in a notte.
A parte d'addurmintassi prima di ciò ch'e aghju avutu prima, a lettura m'hà ancu aiutatu à dorme veramente a notte. Occasionalmente, ma soprattuttu durante a pandemia, mi truveraghju à svegliarmi in mezzu notte è incapace di ripiglià dorme - è spessu ghjucendu in u mo telefunu è disturbendu ulteriormente u mo sonnu.
chì vole dì 333
Ma scambià e mo sessioni di netflix prima di dorme hà aiutatu cù a mo salute di u sonnu. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, u direttore di u UCLA Sleep Disorders Center, spiega chì ricumanda à i so pazienti di evità di utilizà l'elettronica duie ore prima di dorme, postu chì pudendu disturbà l'onde cerebrali chì vi aiutanu à addurmintassi.
A luce blu prima di dorme inibisce a liberazione di melatonina da u cervellu, dice à Apartment Therapy. A melatonina, essendu l'hormone di a bughjura, permette à u cerbellu di chjude è ci prepara per dorme.
Mentre a lettura pò aiutà à qualcunu à evità a luce blu, u duttore Avidan dice chì pò esse contraproduttivu di leghje nantu à un lettore elettronicu o una tavoletta cù luce luminosa tardi a notte. Alcuni dispositivi, cum'è Kindles, utilizanu luce sorda è e-ink, mentre chì altri anu u modu di notte per aiutà à limità a vostra dosa di luce blu. È quandu tuttu u restu fiasca, ci hè sempre un bonu libru di inchiostru è di carta à l'antica.
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A mo scrittura hè migliorata.
Un saccu di scrittori famosi si chjamanu prima lettori, è cun una bona ragione: Non solu site esposti à diversi stili di scrittura chì pudete incorpore mentre leghjite, ma pensate inconsciamente à una bona struttura di frase è in prosa. Ancu se ùn avete micca previstu di scrive un rumanzu in qualchì tempu, pudete amparà da a descrittività di a finzione da incorpore in a vostra propria scrittura, ch'ellu sia un articulu o ancu un email di travagliu.
Diventà un scrittore più forte hè probabilmente a ragione più grande perchè sò incuragitu à seguità a mo nova rutina di dorme. Aghju nutatu chì sò statu più penseru à a mo frase è aghju allargatu a mo scelta di parolle mentre leghju. In più, sò più cusciente di cumu possu migliurà a struttura di e frase è rende e cose più chjare per a persona chì leghje u mo travagliu.
Aghju esploratu novi generi.
Prima di principià u mo novu viaghju di lettura consistente, aghju guasgi solu lettu libri di thriller - finu à u puntu induve aghju cuminciatu à induvinà l'assassinu da a pagina 50, ciò chì rende u generu menu eccitante.
Cù più tempu dedicatu à a lettura è, dunque, più libri letti, aghju sceltu di allargà u mo gustu. Aghju lettu finta scienza cum'è U marzianu di Andy Weir; rumanzi per ghjovani adulti cum'è L'Odiu U Dà di Angie Thomas; orrore cum'è Gòticu Messicanu da Silvia Moreno-Garcia; cumedie romantiche cum'è Red, White & Royal Blue di Casey McQuiston; fizzione storica cum'è U Rossignolu di Kristin Hannah; è memorie cum'è Just Mercy da Bryan Stevenson.
Aghju amparatu chì mi piace à leghje tuttu è tuttu. A lettura di libri di diversi generi allarga a vostra perspettiva, chì hè dinò perchè aghju pruvatu à diversificà l'autori chì aghju lettu. Inoltre, sfarenti umori richiedenu diversi generi, dunque hè impurtante pensà à cumu si sente prima di immersione in un novu generu. Per esempiu, sè vo vi sintite annacquatu ùn hè forse micca una bona idea per leghje una fizzione storica pisante. Mi piace ancu alternà trà fizzione è nonfiction, allora a mo mente ferma è pudete ammuglià in ciò chì avete amparatu da a non-fiction prima di immersione in un altru. È dopu à piglià una pausa, ùn induvinaghju più a fine di i thrillers - a maiò parte di u tempu, almenu.
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Aghju creatu una routine chì mi possu attaccà.
Per un aiutu di sonnu ottimale, u duttore Avidan dice chì avete bisognu di avè un sonnu sufficiente è un sonnu regulare. Chì include andà in lettu è svegliarsi in u stessu tempu - iè, ancu u weekend. Sviate troppu luntanu da a rutina pò influenzà u vostru ritimu circadianu, chì pò scartà a vostra capacità di dorme à longu andà.
A lettura di l'ora prima di dorme m'hà aiutatu à solidificà a mo rutina, finu à u puntu induve aghju sempre andatu à dorme à 11 ore. Aghju ancu a tendenza à svegliarmi naturalmente versu 7 ore di mane (ancu se aghju sempre messu una sveglia per casu).
Da a lettura costante prima di u tempu di dorme, custruirete automaticamente una associazione trà a lettura è u prossimu sonnu, dice Dr.Raymann. Di conseguenza cù u tempu, a lettura scatenerà per adattassi à un statu più permissivu di dorme più facilmente.
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