Scuprite cume si crea un stile di vita sanu ùn deve micca esse schiacciante. Allora perchè si sente cusì duru qualchì volta?
Invece di pensà à u quadru generale di diventà sani-dopu à tuttu, sani hè un termine cusì nebulosu chì pò significà cose sfarentemente sfarenti da persona à persona-pò esse utile vene cun modi pratichi per trasfurmà i vostri ritmi d'ogni ghjornu versu u benessere . Sapete, cose chì vi aiutanu à stà in sintonia cun voi stessu, trattate u vostru corpu cun gentilezza, è avvicinatevi à qualsiasi scopu chì pudete avè. Questi cambiamenti puderianu sembrà chjuchi, ma e poche decisioni aghjunghjenu, soprattuttu quandu diventanu rutine.
Circate qualchi modi basi ma putenti per incorporà u benessere in a vostra vita d'ogni ghjornu? Eccu uni pochi d'idee sustenute da un duttore (è simplici!) Per un stile di vita più sanu, da avà.
cosa significa quandu continuate à vede 222
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Pratica a respirazione attenta
Joseph Feuerstein, MD , Direttore di Medicina Integrativa in Stamford Healthcare, dice chì respirà cun mente hè unu di i più putenti strumenti per a salute mentale è fisica.
Perchè l'esercitazioni di respirazione scatenanu u sistema nervosu parasimpaticu, chì spegne a risposta di lotta o volu, ponu esse utili in particulare in i momenti di stress. Fate l'abitudine di fà casu à cumu si respira, sopratuttu quandu vi sentite sopraffatti o arrabbiati.
Per centrà è rilassà a mente è u corpu quandu site in punta, Feuerstein raccomanda di pruvà questu eserciziu di respirazione di 30 secondi: Chjudite l'ochji, respira per u nasu, trattene u fiatu per un conte di quattru, è poi espirate pianu pianu. Facendu questu vi metterà in un statu fisiologicu di rilassamentu, dice. Ci hè pochissime cose chì pudemu fà chì anu un effettu simile, ma una di elle respira.
Sceglite u vostru telefunu da a camara
Ellen Vora, MD , un psichiatra olisticu basatu in New York, dice chì mantene a vostra camara in una zona senza telefunu hè un ottimu modu per migliurà u sonnu è ancu a salute mentale. Fondamentalmente, creendu un santuariu senza telefunu in a vostra camara, pudete andà in lettu un pocu nanzu è dorme megliu perchè ùn disturbate micca u vostru ritimu circadianu, dice. Ùn site ancu micca diventatu dipendente da u scrolling prima di dorme.
Traccia i vostri passi in u vostru telefunu
Se vulete esse più attivu, ùn avete micca bisognu di stressà nantu à un membru di palestra. Ùn avete mancu bisognu di uttene un FitBit. Basta à seguità i vostri passi aduprendu l'app sanitaria in u vostru telefunu. Una volta chì site sintonizatu nantu à quantu site in muvimentu, pudete esse più motivatu à mantene l'impulsa. Generalmente, una volta chì seguitemu qualcosa, femu un travagliu megliu cun ellu, dice. Mentre ogni corpu hè diversu, di regula, Feuerstein raccomanda à e donne di uttene circa 8.000 passi à ghjornu per a salute di u core è di i pulmoni, tramindui chì vi faranu senta più energizati.
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Purtate una buttiglia d'acqua cun voi in ogni locu
Hè faciule di scurdassi di cunsumà acqua - ancu se l'idratazione hè una parte vitale di a salute ( face tuttu da a regulazione à u mantenimentu di l'organi chì funzionanu currettamente). Invece di fighjà nantu à u numeru di tazze chì beie ogni ghjornu - hè una guida pocu affidabile, postu chì fattori cum'è l'altitudine è l'umidità ponu influenzà a quantità d'acqua chì qualchissia hà bisognu - Feuerstein dice chì hè megliu à sintonizà u vostru corpu stessu. Quandu andate in bagnu, mirate à piscia giallu chjaru piuttostu chè à un ombra più fosca, chì indica chì site disidratatu. Pudete rende più faciule purtendu una buttiglia d'acqua cun voi duv'è andate per ricurdà tangibile di beie!
Uttenite una piattaforma per u vostru bagnu
I prublemi digestivi ponu influenzà cumu si sente u vostru corpu interu. Per un metudu praticu per mantene e cose in muvimentu, Vora raccomanda spessu à i so pazienti d'investisce in una piattaforma di bagnu (cum'è u Potty Squatty ). U scopu hè di uttene qualcosa chì permette à u vostru corpu d'avè una evacuazione più cumpleta, dice ella. Qualcosa cum'è questu puderia aiutà cun stinzia, gonfiore, emorroidi, è tutte e cunsequenze in aval di u squilibriu digestivu.
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Manghjate cibi più culuriti
Quandu si tratta di manghjà, ùn ci hè bisognu di etichettà i cibi cum'è boni o cattivi-prova solu à fighjà nantu à a varietà quandu pudete. Per esempiu, Feuerstein dice chì puderia esse una bona idea di pruvà trè tippi di verdura è dui tipi di frutti ogni ghjornu. Siccomu ogni verdura di culore cuntene diversi fitonutrienti, fucalizza nantu à cunsumà verdure in una varietà di culori-per esempiu, una porzione di kale (verde), una porzione di rossu (peperoni), è una porzione di aranciu (patata dolce).
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Mantene una lista di e cose da fà invece di scrollà u vostru telefunu
Quandu vi sentite stressatu, solu, o annoiatu, hè faciule per ghjunghje per u vostru telefunu cum'è distrazione. Ma a disconnessione andendu in ligna ùn vi lascerà micca sentite rinnuvita. Vora suggerisce di mantene una lista nantu à u vostru frigorifero di e cose chì pudete fà invece di scorri, cum'è leghje un libru di carta, chjamà un amicu, piglià un bagnu di sale epsom, o andà in una spassighjata fora. Pruvate à vene cun qualcosa chì ùn sia micca i modi in cui tutti avemu predefinitu l'usu di e nostre tasche di tempu quandu ùn vulemu fà nunda esigente, dice.
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Mantene un ghjurnale vocale
U mantenimentu di un ghjurnale pò esse un ottimu modu per scaricà u stress è processà l'emozioni, ma chì hà u tempu di pusà è di trasfurmà cù una penna è carta ogni ghjornu? Per fà un journaling più faciule, Vora raccomanda spessu à i so pazienti di registrà memo vocali nantu à i so telefoni. A chjave ùn hè micca di avè tuttu scrittu in una grafia perfetta, ma per uttene i vostri penseri in modo da pudè trattalli, dice.
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Avè a ghjente più di più
A cumunità è a cunnessione sò una grande parte di benessere-ma ci pò esse assai barriere à u tempu faccia-a-faccia cun l'altri, soprattuttu in casa vostra. Vora dice chì spessu cunsiglia i so pazienti per abbassà i so standard per l'ospitu è avè a ghjente più spessu.
Simu in una tale epidemia di solitudine. Ci sentimu chì ùn pudemu micca avè a ghjente perchè a casa hè un disordine o ùn vulemu micca fà cumerci è manghjà pianu o taglià una cipolla, dice. Sò un grande difensore per dumandà à a ghjente in una casa disordinata è urdinà da piglià - ciò chì conta hè chì ti cunnettate cù e persone.
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Aduprate una bussola d'amore per sè per guidà e vostre scelte
Campà in un mondu di diete di moda è approcci alimentari pò sentesi demoralizante. Vora dice chì un approcciu più dolce, autocusciente à l'alimentariu -è veramente, ogni scelta chì site affrontatu-hè una basata annantu à l'amore di sè. Di solitu, Vora ricumanda à i so pazienti di fà scelte cum'è atti radicali d'amore di sè. Hè tutta zona grisgia. Sì manghjate u biscottu o sì ùn manghjate micca u biscottu hà tuttu da fà cù tuttu ciò chì un attu di amore di sè seria in quellu mumentu, dice. A prossima volta chì pigliate una decisione, verificate cù a vostra motivazione. Se vulete fà qualcosa perchè vi tenite caru, andate per ellu.
Fate più faciule per fà più pasti casani
A situazione di tutti hè diversa, ma quandu si pò, Vora dice chì cucinà i pasti in casa hè un ottimu modu per prumove un stile di vita sanu, mette in terra u vostru corpu è i sensi, è cunnessu cù l'altri. Ma u stress da a pianificazione di i pasti, da u shopping è da a preparazione ùn hè micca propiu favurèvule per a salute. Per fà a cucina in casa più faciule è menu stressante, Vora dice ch'ella cunsiglia spessu à i so clienti di piglià un TaskRabbit per una ora à a settimana per attività cum'è a buttrega hè accessibile finanziariamente. Pudete ancu abbonà si à un serviziu cum'è SunBasket o HelloFresh per a consegna settimanale di i pasti!
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Ramintatevi regolarmente di u vostru scopu
Pò parè un pocu woo-woo, ma Feuerstein ghjura recitendu una preghiera ebraica quandu si sente stressatu à u travagliu. U so scopu hè di ramintà si di u so scopu di duttore è di cunnesse à qualcosa di più grande di ellu stessu, tramindui chì ellu dice chì pò influenzà u benessere. Ci hè assai ricerca fora chì e persone chì anu una mancanza di scopu ùn anu micca boni risultati di salute cum'è e persone chì a facenu, dice.
Per centrà a vostra mente è u vostru corpu, truvate un modu praticu per ricurdavvi di u vostru propiu scopu. Ùn deve micca esse religiosu-per esempiu, sè site annunziatu cù u vostru capu, pensate à perchè avete principiatu à u vostru travagliu in primu locu, è cumu pudete aduprà u vostru rolu per aiutà l'altri populi.
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Esse dolce è onestu cun voi stessu
A maiò parte di a nostra crescita persunale nasce da a cuscenza di sè: Quandu prestemu attenzione à a nostra mente è u corpu, pudemu piglià decisioni chì portanu à a salute emotiva è fisica. Se vulete campà un stile di vita più sanu, pruvate à fighjà nantu à esse à tempu onestu è dolce cun voi stessu. Quandu si nota un abitudine potenzialmente malsano, vene cun qualchi modi pratichi per cambià versu a salute. Ma date ti grazia longu à a strada: Site umanu, è l'amore di sè vi porterà assai più luntanu di a vergogna mai.
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