Benvenuti in Stagione di Risturazione, serie di Terapia di l'Appartamentu nantu à u rallentamentu, u sonnu di più, è u riposu quantunque si pò - ùn ci hè bisognu di braccialetti di fantasia.
U sonnu hè unu di i pilastri più impurtanti di u benessere. Tuttavia, uttene abbastanza chjusu di qualità ùn hè micca sempre faciule - o pussibule - cù orarii impegnati, zitelli, animali domestici, stress è ansietà, è ambienti di sonnu poveri. Sè vo site in cerca di più (è megliu) sonnu, aghju chjachjaratu cù e persone chì naviganu in orarii di sonnu sempre cambianti, cum'è l'infermiere; barmani chì anu da rilassassi dopu notte impegnate; è e persone chì ponu dorme in ogni locu, ancu in aviò è in transitu publicu! A so intuizione pò aiutà vi guidà à a vostra prossima grande sesta o notte di sonnu.
Cume Addurmintassi à ogni mumentu, secondu l'infermiere ...
Infermieri è altri prufessiunali medichi travaglianu turni 24 ore su 24 chì ponu cambià in un mumentu, è parechji diventanu esperti in un sonnu di qualità, ùn importa u tempu o u locu. Aghju travagliatu ogni turnu pussibule in u dipartimentu d'urgenza: 11 am-11 pm, 3 pm-3 am, 7 pm-7 am, è 7 am-7 pm, dice Sarah Pelle, dipartimentu d'urgenza RN in Philadelphia, Pennsylvania. Per i travagliadori di turnu di notte, e tende oscuranti è una maschera di sonnu sò indispensabili. Eranu e mo grazie salvatrici quandu travagliava notte. Pelle hè ancu un fan di e macchine à rumore biancu è di u Supplemento di magnesiu calmu , ch'ella piglia nanzu d'andà à dorme, ùn importa s'ellu hè 7 ore o 11 ore
U megliu hè di tene un bellu ambiente, ùn importa micca duv'è vo dormiate, dice Susan Wik, un medicu residente in OB-GYN in Omaha, Nebraska. Raccomanda tende, persiane, o tende per scurisce a stanza, una temperatura fresca, è forse un ventilatore per u rumore biancu è a regolazione di a temperatura.
Per aiutà à mette u vostru corpu in modu di sonnu, Wik ricumanda di fà una doccia prima di dorme , aduprendu un oliu essenziale calmante cum'è a lavanda, è evitendu dispositivi elettronichi, chì ponu disturbà a secrezione naturale di melatonina di u corpu. Ancu durante un turnu di 24 ore, provu à lavà a mo faccia è lavammi i denti prima di mette mi per stabilisce u tonu. Pruvate à riduce tuttu ciò chì vi pò causà stress mentre pruvate à alluntanassi. Corsu ancu attraversu e cose è scrive li prima di dorme, allora ùn li penseraghju micca quandu pruvu à dorme, dice.
... Sicondu un Barman
U travagliu tardu in a notte - o a prima mattina - in un ambiente à alta energia cum'è un bar pò fà andà à dorme quandu si ritorna in casa un compitu monumentale. Dylan Nelson, un barman di Saint Paul, Minnesota, hà trovu qualchi modi pro per rilassassi dopu u travagliu.
A cosa più grande ùn hè micca beie dopu un turnu, dice. Ci hè tanta infurmazione nantu à cume l'alcol impatta negativamente a nostra qualità di sonnu. Aghju raramente se mai aghju da beie dopu à u travagliu perchè quandu u facciu, finiscu per stà finu à duie à quattru ore più tardi chè quandu ùn averia micca bevutu dopu. In più di l'alcool, Nelson ricumanda di stà luntanu da a caffeina troppu tardi in a ghjurnata; ella chjama à 5 ore u so cutoff, però sperti generalmente arricumandanu evitendu lu almenu quattru à sei ore prima di chjinassi, secondu quant'è sensibile sì à i so effetti.
Nelson dà ancu a priorità à manghjà un pastu nutritivu mentre si stà sedutu - micca quandu si stà in cucina - quandu ritorna da u travagliu da u travagliu, è raccomanda di aiutà u vostru cervellu à passà in modu di sonnu da evitendu e rete suciale è schermi. Hè dinò un fanàticu di stà à sente u rumore biancu o i battiti binaurali mentre ella principia à preparassi per u lettu. U più impurtante hè chì ella dà a priorità à creà una rutina ch'ella pò attaccà ogni notte per dà à u so corpu infurmazioni chì hè ora di dorme.
... Secondu un travagliadore di turnu di notte
Null *, un amministratore di u sistema, un barista, è un host è un servitore di ristorante, hà un calendariu sempre cambiante chì richiede di adattà spessu u so pianu di sonnu. Oghji aghju trè impieghi. Alcuni ghjorni devu esse à tutti i trè u listessu ghjornu - è unu di elli hè di turni di 12 ore, dicenu. Provu à mette mi in un sonnu ogni volta chì possu. Aiuta à stabilizà i mo umori.
Tende oscuranti sò u cunsigliu numericu unu di Null per un sonnu megliu, ùn importa u tempu. Mi facenu più faciule per addurmintassi perchè non solu bluccanu a luce, riducenu ancu u vulume di u sonu. Chiudite e finestre se i rumori vi mantenenu svegli, è cunsiderate una macchina sonora o un ventilatore per mascherà ulteriormente ogni rumore di strada. Fà di a camara un nidu accugliente ti aiuta à rilassassi è megliu à addurmintassi, allora fate ciò chì ci vole - coperte cunfortevuli, un bichjeru d'acqua, alcuni olii essenziali in un diffusore - per creà un ambiente ideale per un sonnu megliu.
chì significa 111 in numeri d'angeli
... È Secondu Qualchissia Chì Si Pò Addurmintà In ogni locu
Lily Crooks di Minneapolis pò addurmintassi in ogni locu, è conta u rumore biancu è e cuffie cum'è alcuni di i gadgets più utili per aiutà a so deriva. Ascoltu parlà a radio assai, assai tranquillamente, ella dice di i so sonni di dorme. In quantu à l'articuli per fà un ambiente di sonnu innaturale più cunfortu, Crooks raccomanda di vestesi per l'occasione. Avè sempre qualcosa chì si pò palla è attaccà daretu à a testa, contr'à u collu, o copre nantu à a faccia. Un cardigan o cappucciu hè u mo favu, ma [pudete ancu aduprà] un sciallu o una sciarpa.
Se viaghjate via aereu, imballate un cuscinu di u collu di qualità per fà u vostru viaghju più cunfortu. I cuscini di u collu gonfiabili sò induve hè. Quelli squishy chì puderete chjappà in sacchetti minusculi solu ùn anu micca u supportu, cunsulta Crooks. È assicuratevi chì i vostri cumpagni di sede sanu chì pruvate à dorme, micca à chjachjarà. Incruciate e bracce strette intornu à voi mentre vi appruntate à dorme. U linguaghju di u corpu dice à l'altri di buzz off è si dà un picculu abbracciu per fà vi cunfortu, dice ella.
* U nome hè statu cambiatu per prutege l'anonimatu.
