U sonnu hè una parte impurtante per stà sanu , ma pò spessu piglià un postu in daretu à u travagliu, a famiglia, è Netflix in tarda notte. È sì site un adultu chì vole primurizà u sonnu nantu à u travagliu, a famiglia è Netflix di notte, avete da ottene ottu ore, nò? Ebbè, si puderebbe bisognu di più o menu sonnu secondu a vostra età.
Sicondu una fundazione naziunale di u sonnu di dui anni studiu , i bisogni di u sonnu differenu trà l'età. Per l'adulti, uttene sette à nove ore di shuteye hè necessariu, mentre i gruppi di età più ghjovani necessitanu più. Eccu e so raccomandazioni complete:
- Neunati (zeru à trè mesi): 14 à 17 ore
- Lattanti (da quattru à 11 mesi): da 12 à 15 ore
- Toddlers (unu à dui anni): 11 à 14 ore
- Prescolari (da trè à cinque anni): da 10 à 13 ore
- Scoli di età sculare (da 6 à 13 anni): nove à 11 ore
- Adulescenti (14 à 17 anni): ottu à 10 ore
- Adulti ghjovani (18 à 25 anni): sette à nove ore
- Adulti (26 à 64 anni): sette à nove ore
- Adulti anziani (65 anni è più): sette à ottu ore
L'urganizazione hà ancu cunsigliatu di ùn uttene micca menu di i vostri ZZZ di notte raccomandati, chì a privazione di sonnu pò purtà à malatie cardiache è à altri rischi per a salute, senza parlà di esse crudeli tuttu u tempu. Intantu, dorme troppu, puderia rende a depressione più severa. Se duvete veramente stà finu à tardi o stà in lettu più longu, eccu e durate duvete esse attenti à evità:
- Adulti ghjovani (18 à 25 anni): sottu à sei ore o più di 11 ore
- Adulti (26 à 64 anni): sottu à sei ore o più di 10 ore di sonnu
- Adulti anziani (65 anni è più): sottu à cinque ore o più di nove ore
A Fundazione Naziunale per u Sonnu hà dettu ancu chì, oltre à seguità a gamma, pudete dorme megliu avendu un prugramma di sonnu (ancu in fine di settimana), praticendu un rituale di dorme rilassante cum'è fà una doccia calda, esercitassi ogni ghjornu è valutà a vostra camara per assicurà l'ideale temperatura, sonu , è luce.
U più impurtante hè chì u sonnu sia una priorità, hà dettu l'organizazione. Duvete pianificà u sonnu cum'è qualsiasi altra attività cutidiana, allora mettelu nantu à a vostra 'lista di cose da fà' è incrocialu ogni notte. Ma ùn la fate micca a cosa chì fate solu dopu chì tuttu u restu hè fattu-smette di fà altre cose per uttene u sonnu chì avete bisognu. Ié, Netflix inclusu.
