Per ùn cumincià micca sta avventura cù qualchì malintesa nantu à a mo relazione cù e prime mattine è u mo sveglia, mi permettenu d'offre stu riassuntu: Sò a Regina di i Buttoni di Snooze. U mo maritu, i mo genitori è i mo cumpagni di stanza di l'università ponu tutti attestà stu fattu. Ma snoozing my way through the morning ùn hè micca esattamente u modu più pruduttivu o, francu, sanu per inizià a ghjurnata. In fatti, e ricerche mostranu chì colpisce u buttone di snooze pò rompe i cicli REM , Fendu chì u snoozer sia ancu più stancu è cuntribuisce à persistenze fastidiose cum'è quellu bruttu, nebbia cerebrale chì si sente più formalmente cunnisciutu cum'è dorme inertzia . (In altre nutizie, u termine propiu per snoozing incessant hè drockling. No, sò ùn face micca questu .)
Hè stata armata di sta infurmazione chì sò ghjuntu à una decisione: aghju daveru, seriu, bisognu di mette u kibosh nantu à a mo dipendenza malsana da colpisce a snooze. Ma induve hè un addurmintatu di sonnu per cumincià? Un pocu di più ricerca è uni pochi di settimane di prove matinale attentamente coordinate dopu, aghju avutu u mo pianu. Ci vuleria trè settimane per pruvà trè tecniche sfarente cuncepite per rompe l'abitudine di un buttone di snooze: Sincronizazione cù i cicli di sonnu, aduprendu una app dedicata per dorme è naturalmente, u cultu preferitu, snoozing à longa distanza (altrimenti mette u vostru sveglia in tutta a stanza). Spoiler alert: Solu unu hà travagliatu per mè.
Prima Settimana: Snoozing à Longa Distanza
Sò sicuru chì sò andatu in a mo settimana di mette a mo sveglia à meza strada attraversu a camara cù un aiutu in più di cunfidenza sbagliata - o solu ùn aghju micca cunsideratu a doppia corsa di svegliarmi cun una sveglia è esse furzatu in un fisicu immediatu attività per spegne lu. Questu hè un casu induve diceraghju di più ùn hè micca sempre megliu. In ogni casu, eccu i risultati.
Successu à cortu andà: A prima matina, sò scuzzulatu da u sonnu à u sonu di a mo alarma-è dopu scuzzulatu da u lettu da a realisazione guasi immediata chì l'aghju piazzatu fora di a portata di u bracciu. A cumbinazione di i dui m'hà purtatu à saltà arrampicendu mi torna sottu à e cuverte è invece eru ufficialmente alzatu è prontu à affruntà a ghjurnata.
Successu à longu andà: Cinque ghjorni dopu, a nuvità di svegliarmi ogni matina per lampassi in tutta a stanza in un tentativu di fà zittu u sonu di a mo sveglia s'era sparita, ma a so capacità di scuzzulassi permanentemente da u sonnu ùn era micca calata. In più di una occasione sò andatu finu à pusà à pusà in daretu à u mo lettu, ma ùn aghju mai succorsu à a voglia di ricciulà.
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Qualità di u sonnu: In generale parlendu, sò campione di sonnu. Stu scenariu anti-snooze mi hà lasciatu cun un approcciu cumunu cum'è e abitudini di u sonnu è a qualità.
Nebbia cerebrale: Eru stancu quandu mi sò svegliatu, chì hè abbastanza tipicu, ma a nebbia persista solu per a mo rutina mattutina è eru à un livellu nurmale di vigilanza quandu aghju surtitu da a porta.
Penseri finali:
Ùn sò micca opposta à mette a mo alarma à traversu a stanza ogni ghjornu, ma versu a metà di a settimana aghju cuminciatu à dumandà a durabilità di stu prucessu. Eppuru, tuttu hè andatu bè finu à u terzu ghjornu, quandu aghju avutu à svegliarmi à 3 ore per piglià un volu in aereo à 7 ore è inciampà in a mo camera da letto scura per calmà u mo telefonu paria una soluzione innaturale crudele.
Valutazione: 7/10
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Seconda Settimana: Coordinazione di u ciclu di u sonnu
A premessa di basa di l'esperimentu di a settimana dui era chì hè più faciule di svegliarsi quandu travaglia cù u vostru corpu. U sonnu accade in Cicli di 90 minuti induve passemu da guasgi svegliu à sonnu REM pienu è indietro, è sì avete u tempu currettu pudete svegliarvi quandu l'impetu naturale di u vostru corpu si dirige versu un statu di veglia è in u vostru favore. Per pruvà questu, pianificate u vostru sonnu basatu annantu à incrementi di 90 minuti-cusì, dorme per sei ore, o sette ore è mezu, o nove ore. Eccu cumu hà travagliatu.
Successu à cortu andà: Aghju scopu è aghju avutu circa sette ore è mezu di sonnu quella prima notte, subitu à l'ora, ma ricunnoscu chì eru tantu cuntentu di a prospettiva di avè a mo alarma à portata di novu chì ùn mi hè mancu accaduta. per turnà à dorme. Ancu se quellu puderia esse statu u riposu bè parlendu.
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Successu à longu andà: À a fine di a settimana, sò praticamente un evangelistu per stu pianu di sonnu. Vuliu dì à tutti chì aghju scuntratu quantu sonnu duverebbenu esse, chì hè probabilmente troppu personale, allora aghju saltatu a conversazione è aghju bevutu invece u mo tè senza caffeina. Mi si paria stranu di mira per dorme menu di u normale (ottu ore in più), ma mi svegliava regolarmente senza alcunu desideriu di pressà snooze.
Qualità di u sonnu: Cusì bè. Amu u sonnu. U sonnu hè u mo preferitu.
Nebbia cerebrale: Mi sentu un pocu braggy dicendu questu, ma a mo nebbia cerebrale era inesistente. Mi stava svegliu rinfriscatu è alerta è mi sentu più chjaru di mente per tuttu u ghjornu.
Penseri finali:
Dopu una settimana di teste, sò sicuru chì sta opzione hè infinitamente più userale cà l'opzione unu. Ùn richiede micca un saltu di prima mattina per u mo telefonu, ciò chì ne face un modu assai più calmante è menu stressante per salutà a ghjurnata. Ci vole à mette ci un pocu di più in riflessione - sapendu quandu mi piacerebbe svegliarmi è assicurassi chì sò in lettu cun tempu abbastanza per fà chì si adatti à u mo ciclu di sonnu - ma u sforzu ne vale a pena.
Valutazione: 9/10
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Trè Settimana: App Sonnu
A mo prova finale era tutta di tecnulugia. Cercava un set è scurdassi di l'opzione, preferibbilmente una chì mi permetta di addurmintammi ogni volta chì vulia è sperimentà una sveglia dolce, micca abrasiva ogni mattina. A premessa di basa di parechje applicazioni di sonnu è di allarme chì aghju guardatu hè chì u vostru telefunu faci tuttu u travagliu di analizzà u ciclu di u sonnu per voi. Tuttu ciò chì fate hè di cunnessu u tempu da u quale duvete assolutamente esse svegliatu è l'app utilizza i movimenti di u vostru corpu per decide circa quandu hè u megliu tempu per fà. Aghju sceltu SleepCycle , è eccu un sguardu più da vicinu à ciò chì hè accadutu in realtà.
Successu à cortu andà: Tuttu ciò chì mi ricordu di quella prima matina hè stancu (eru statu inchietu per u travagliu di a tecnulugia è aghju avutu una notte di sonnu aspra) è pensà chì u sonu di l'alarma di a mo app era solu abbastanza calmante per rinfrescami. Chì hà fattu. Duie volte. Dunque, micca u megliu principiu.
Successu à longu andà: Cinque ghjorni dopu, mi sò trovu cunsiderendu e seguenti serie di dumande nantu à a ripetizione: Perchè sò stancu? Sò mai statu cusì stancu nanzu? U mo telefunu ripiglia in realtà l'abitudine di dorme di u mo cane invece di u mo? Ci hè un caffè in ogni locu in sta casa? Eppuru, sò statu colpitu o missu in a mo tendenza à pressà u buttone di snooze.
Qualità di u sonnu: Cusì, cusì male. Sò una di quelle persone chì si stresseranu da u sonnu. Cume, mi stendu quì mi dumandu se a mo alarma mi rialzerà in realtà è a mo mancanza di fede in a tecnulugia si trasforma in mancanza di sonnu. Ùn hè micca ideale.
Nebbia cerebrale: À circa a metà di a settimana eru prontu à lampà u asciugamanu. Sò tipicamente un zitellu senza caffeina, ma u caffè in a mattina hè diventatu prestu una produttività essenziale.
Penseri finali:
Questa prova mi hà rimessu fermamente in l'autobus di lotta più snoozefest. Questu hè in nisun modu un cummentariu annantu à l'app chì aghju utilizatu stessu - L'aghju riprovatu una notte quandu u mo maritu era fora di a cità è hà travagliatu assai megliu. L'idea hè brillanti è l'alarmi stessi parenu perfetti per un svegliu calmante. Ma sì l'applicazione ripigliava veramente u mo cane o u mo maritu invece di mè, o sò incapace di esse svegliatu gentilmente è efficacemente, ùn si adatta micca à a mo realtà quotidiana è definitivamente ùn m'hà aiutatu à rompe a mo abitudine.
Valutazione: 4/10
In cunclusione: Successu senza Snooze
Mentre era difficiule di rompe a mo mente da l'idea chì più sonnu era un sonnu megliu, pianificà e mo notte intornu à questi cicli di sonnu di 90 minuti era luntanu è luntanu u mo approcciu di più successu per evità l'eccessu di drockling . Ùn hè micca sempre perfettu, ma adupru sempre u cuncettu avà, dopu à l'esperimentu - i ghjorni chì facciu un sforzu per inquadrà u mo sonnu intornu à a lunghezza di i mo cicli di sonnu, mi svegliu senza a voglia di colpisce u buttone di snooze è mi sentu più alerta tutta a ghjurnata. Se mi fussi pressu à rompe una abitudine di snooze veramente terribile, avaraghju probabilmente cumbinatu i mo primi dui testi, piazzendu a mo alarma in tutta a stanza è pianificendu quasgi guasgi perfetti sette ore è mezu di sonnu. Ma per avà, mi cuntentu di risaltà è di lampà senza l'aiutu di un'app-o quellu saltu di l'osse chì ghjera da u lettu.
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Sì un snoozer crònicu? Chì cambiamenti avete pruvatu à rompe l'abitudine?
